kreatyna a mleko w proszku
Mam pytanko biore kreatyne 2tabletki przed treningiem i 2 po treningu w dniu treningowym a 2 na czczo rano i 2 po obiedzie i do tego od 2 do 4 lyzek stolowych mleka w proszku i do tego 2 lyzki kakao o wysokim poziomie bialka i 2 jaja surowe i 2 razy w tygodniu ryz brazowy z miesem i burakami i 2 do 3 razy makaron z sosem i frytki raz za czas sery biale zolte ziemniaki warzywa i magnez z witamina b6 mieso na parze zeby nie bylo tluszczu a wage mam 96,5 kg tluszczu w organizmie 18,5% 59,6% wody i 79,9 kg miesni z badania czy to starczy na mase?a cwiczylem 7lat temu a teraz mam 27 lat a zaczalem od 18 roku zycia i teraz cwicze od ok 2 miesiecy a kreatyne biore tydzien olimp megakaps 1250 monohydrant
647
1
dodał odpowiedź 6 września 2014 16:44
Bardziej chaotycznie nie mogłeś tego napisać, po co bierzesz mleko w proszku ? Kreatynę bierz tylko w dni treningowe i okołotreningowo czyli 4 tabletki przed i 4 po treningu. Zredukuj tkankę do poziomu 10-12 % i zacznij masować. Ale jak nie uporządkujesz diety i nie obliczysz sobie zapotrzebowania na kalorie i makroskładniki to nie licz na wiele.
