Witam, mam pytanie w sprawie długości przerw pomiędzy seriami w okresie budowania masy mięśniowej tzw. masówka.
Niektórzy mówili że 5 minut nie którzy, 2 minuty, a może 1 minute ?
Zawsze mnie to zastanawiało i nie wiem jak będzie najlepiej.
Oglądając filmiki z treningów Michała robi on treningi w przeciągu 30-40 minut.
Czy Pan wgl robi przerwy między seriami ?
Czym długość przerw jest uwarunkowana ?
Czy wpływa ona znacząco na nasz rozwój ?
Michał mówił również żebyśmy starali się robić swoje treningi krótko a intensywnie czyli jak mam ogolnie na treningu za planowe 2 partie po 3 ćwiczenia czyli łącznie 6 serii to mam je wykonywać intensywnie z max 1 min przerwy ? Jak to jest ?

Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Pytanie chyba dość nietypowe. Postaram się krótko opisać o co mi chodzi. To od początku. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu tego roku. "Nieokreślona" masówka trwała mniej więcej do połowy tego lipca, udało się przytyć 8kg i uzyskać 69 kg przy wzroście 169 cm. Przez sformułowanie "nieokreślona" rozumiem brak policzonych kalorii i mikroskładników, jadłem po prostu dużo i zdrowo. W połowie lipca stwierdziłem, że jestem nieco zalany tłuszczem ( bf 18,2%), w szczególności w okolicach klatki. Od połowy lipca rozpocząłem "nieokreśloną" redukcję i w tym momencie mam nieco poniżej 63 kg. Właśnie pierwszy raz w zyciu obliczyłem sobie dokładną dietę redukcyjną na 2400 kalorii, ale szczerze mowiąc nie wiem czy redukować dalej, czy rozpocząć masówkę. W aktualnym stanie fat w klacie cały czas siedzi, z brzucha zszedł ale wyglądam znowu jak szparag ( jestem ektomorfikiem, drobny szkielet i budowa). Jednak jak zacznę znowu masówkę to nigdy nie zgubię tego tłuszczu z klaty. Jakieś pomysły ;_;? POZDRO

Witam, mam 22 lata, wzrost 180cm i masę 70kg. Zawsze byłem aktywnym człowiekiem, i nawet przy swojej stosunkowo niewielkiej masie byłem dość dobrze zbudowany w stosunku do rówieśników. Niestety, od 3 lat kiedy jestem na studiach moja aktywność fizyczna znacznie zmalała, forma spadła. Siła i wydolność obecnie nie są takie jak wtedy, gdy regularnie uprawiałem sport. Teraz chciał bym wrócić do formy, i stąd mój mail. Docelowo chciał bym zwiększyć swoją masę, ale nie jestem pewien czy to dobry moment na trening na masę, gdyż na moim brzuchu(i tylko tam) pojawiła się widoczna tkanka tłuszczowa. W internecie na różnych forach przeczytałem, że nie ma czegoś takiego jak punktowa utrata tłuszczu. Stąd moje pytanie. Jak zacząć? Czy zignorować tkankę tłuszczową na brzuchu i rozpocząć trening i dietę na masę, czy też na początku skupić się utracie tych kilku zbędnych kilogramów z brzucha i jak to zrobić, żeby nie zacząć wyglądać jak totalny anorektyk?
Dodam, że przez długi okres czasu moja masa wynosiła 67kg, następnie na krótko wzrosła do 75, a teraz jest stabilna na poziomie 70kg. Przy czym z wyjątkiem brzucha obecnie nie widzę różnic w swojej budowie w stosunku do masy 67kg, a zatem zakłada, że powinienem stracić jakieś 2-3kg tłuszczu, aby znowu widzieć mięśnie swojego brzucha.

Witam. Mam lekką nadwagę. Od dłuższego czasu (1,5 miesiąca) ćwiczę codziennie hantlami . Zauwarzyłem u siebie większą "łapę" ale brak spalania tłuszczu w okolicach ramion (przynajmniej tak mi się wydaje) Czy powinienem zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia ? a może ćwiczę za krótko ?

Z góry dziękuje za odpowiedzi :D

Cześć! Chciałbym się zapytać o jedną rzecz. Jutro chciałbym iść oddać krew. Jaki wpływ ma oddawanie krwi na trening? Czy ma to jakieś skutki ujemne? Ile czasu po oddaniu krwi można potrenować? Jestem na redukcji, czy trzeba wtedy na krótko zmienić dietę?
Pozdrawiam
Michał

Witam, mam prośbę do pana, wytłumaczę krótko o co chodzi.Od pewnego czasu przestałem ćwiczyć na siłowni przez ból pleców, myślałem że zbyt intensywnie ćwiczyłem jednak po długiej przerwie ból nie minął.Poszedłem do poradni specjalistycznej i okazało się że mam skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, przez to nie tylko boli mnie kręgosłup ale również lędżwie. Doktor przepisał mi jedynie tabletki przeciwbólowe, polecił pływanie i jakieś ćwiczenia na kręgosłup. Wiem że ma pan większą wiedzę niż nie jeden doktor i chciałbym żeby mi pan jakoś poradził w tej sprawie i czy trening na siłowni może mi pomóc czy tylko zaszkodzi..?