Cześć ! jestem Kamil mam 17 lat i zaczynam przygodę z siłownią .Plan treningowy mam taki jaki został polecony na stronie Być Jak Jan Błachowicz , czyli plan Michała Karmowskiego (pon.klata,triceps,barki sro:biceps,plecy pią:nogi,brzuch) na tzw piwniczaną siłownie) mam pytanie odnośnie suplementacji jeżeli chcę przybrać na masie z tym treningiem . Co mam brać kiedy ? Myślałem nad białkiem kreatyną BCAA itp. mam pytanie co brać by efekty były dobre i żeby suplementy były w miare przyzwoitej cenie . Dzięki

Witam

Mam 22 lata, trenuje juz od ponad roku w 4 dniach w tygodniu ( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Chce nabrać masy mięśniowej i interesują mnie odzywki, co sądzisz o CM3 plus MUTANT MASS lub jakie polecisz odżywki na basie białka albo kreatyny . Po Twoich filmikach wiem , że brać tylko w dni treningowe , obecnie staram się jeść czyste białko co wieczór 2 kostki białego sera , lecz jak się nie mylę nie polecasz tego .
Oraz czy trening 8 powtórzeń po 3 serie są dobre na jedna partie mięśni ?

Pozdrawiam

Witam. Czy w dni, w które robię aeroby przyjmować Gainera okołotreningowo ? I czy po bieganiu warto też przyjąć jakieś białko czy tylko uzupełnić węgle, a dopiero później zjeść pełnowartościowy posiłek ?

Witam Panie Michale. Czy mógłby Pan mi powiedzieć, jaki sposób jest najbardziej odpowiedni, jezeli chodzi o wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? W internecie można znaleźć różnorakie wzory, by tego dokonać, jednak bardzo chciałbym zaczęrpnąć wiedzy z najbardziej wiarygodnego dla mnie źródła - Pana. Na koniec pragnę serdecznie pozdrowić Pana i całą Pańską rodzinkę oraz życzyć wesołych, pogodnych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku, obfitującego w same sukcesy! :)

Jakie suple mógł bym stosować ćwiczę ponad 2 miesiące ,3-4 razy w tygodniu.
189 wzrostu 67 kg wagi

Witam !

Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.

Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %

Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba

Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.

Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.

Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.

Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.


Z góry dziękuje za odpowiedź

Wojtek