Witam Panie Michale. Czy mógłby Pan mi powiedzieć, jaki sposób jest najbardziej odpowiedni, jezeli chodzi o wyliczenie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego? W internecie można znaleźć różnorakie wzory, by tego dokonać, jednak bardzo chciałbym zaczęrpnąć wiedzy z najbardziej wiarygodnego dla mnie źródła - Pana. Na koniec pragnę serdecznie pozdrowić Pana i całą Pańską rodzinkę oraz życzyć wesołych, pogodnych Świąt i szczęśliwego Nowego Roku, obfitującego w same sukcesy! :)

Jakie suple mógł bym stosować ćwiczę ponad 2 miesiące ,3-4 razy w tygodniu.
189 wzrostu 67 kg wagi

Witam !

Na wstępie chciał bym podziękować za cenne wskazówki z serii 'zapytaj trenera'. Naprawdę robicie świetną robotę.

Wiek: 22 lata
Wzrost. 182
Waga aktualna: 90 kg
Procent tkanki tłuszczowej około 14 %

Cel: redukcja -> utrzymanie wagi około 82 kg -> rzeźba

Pytanie 1: Od około miesiąca jestem na redukcji i tracę około 2,5 kg tygodniowo (10 kg miesięcznie). Jestem zadowolony bo szybko mi spada waga. Nie jestem jednak przekonany czy 2,5 kg/tyg to nie za dużo - czy nie będzie to rodziło negatywnych konsekwencji w późniejszym czasie.

Trenuje siłowo około 5 razy w tygodniu - dość intensywnie + aeroby. Moją prace można zaliczyć do 'fizycznych'. Zapotrzebowanie określam na 3500-4000 kcal. Od razu nadmieniam że nie chodzę głodny - jadam 4-5 'zdrowych' posiłków dziennie. Wysypiam się. Nie odczuwam zmęczenia czy buli.

Niestety nie liczę kalorii ani makrosów - wiem że to podstawa zbilansowanej diety ale na ten miesiąc moimi głównymi założeniami było: 'nie dopychanie' całkowita rezygnacja z cukrów i zmniejszenie węglowodanów na rzecz białka - efekty wagowe przychodzą szybko.

Pytanie 2. W moim przypadku jaki procentowy udział oraz ile gram na kilogram masy ciała powinienem spożywać - białka, węglowodanów, tłuszczy - na redukcji ? A jaki ten udział powinien być kiedy zacznę masę w przyszłości.


Z góry dziękuje za odpowiedź

Wojtek

No właśnie jak to jest? Jak z tymi suplami? Czy są to tylko substancje 'chemiczne' czy też substancje bardziej 'naturalne' niż 'chemiczne'? Mówię tutaj o suplach podstawowych tj jak białka, kreatyny, bcaa, gainery czy inne mieszanki. Z tego co obserwuje od dłuższych już chwil na stronie krsio, to nie zaobserwowano negatywnych wpływów na zdrowie człowieka. Ale nie jest też powiedziane że suple/odżywki sa w 100% zdrowe. Jak to jest?

Czy posilki mozna zastapic odżywkami bialkowymi czy węglowodanowymi? Tak sobie policzylem ze potrzebuje jakies 2150 kalorii na redukcji. W ciagu dnia mam zazwyczaj 3 posilki bo więcej jeść mi sie nie chce. Reszte chcialbym uzupelnic odzywkami. Mozecie cos polecić z ebaja?

A więc jestem na redukcji od 3 tyg, spaliłem około kilograma, lecz przez ostatni tydzień waga w ogóle nie spadła, dodam ze startowałem z 2500 kcal (tyle ile powinienem, bez obcinania) i 3xcardio 30 min. Tak więc powinienem wydłużyć sesje cardio lub dodać jeszcze jedną czy obciąć kalorie?