jeśli na poczatku moich cwiczen na siłowni [cwiczyłęm biceps 4 ćwiczenia po 4 serie to jak najlepiej bedzie teraz dla mnie trenowac biceps ? jestem typem ektomorfik i jestem na masie prosze o szybką odp . Teraz katuje biceps 8 seriami czy to za mało czy tez za dużo ??

Przepraszam, jestem nowy na stronie :)
zdecydowanie nie tak miało być!
Pytanie miało brzmieć , czy możesz Polecić zestaw ćwiczeń dla człowieka na redukcji , lecz tym razem jest jedno ale ....
Mam złamaną kość śródstopia , stało się to niefortunnie w pracy a co gorsza, w połowie redukcji .
Na Siłownię uczęszczam kilka lat, z przerwami .
Ostatnio gdy wziąłem na swoje barki wyprowadzkę z pod skrzydeł rodziców i powrót do treningów, po wcześniejszym roztrenowaniu ( od maja)
stała się tragedia w postaci blokady ruchu czyli nogi w gipsie .
Pomiędzy treningami siłowymi natrafiłem na kanał zapytaj trenera, który dodaje mi dużo otuchy .
Próbowałem robić Cardio na rowerze, co nie wyszło najgorzej.
Przy próbach cardio obchodzę się bez bólu w miejscu złamania , lecz lewa noga nie wytrzymuję tak drastycznej zmiany, czyli wzięcia ciężaru codziennego życia
tylko na siebie .
Gdybyś mógł poświecić mi chwilę, byłbym bardzo wdzięczny w tych trudnych chwilach :) !
Nie macie koszulek z Treca z napisem Dzielny Pacjent :) ? heh
Pozdrawiam !

Tak jak w temacie, plan do oceny. Cos zmienic? Cos zamienic?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 5s, 3-8pow
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s, 6-10pow
- Rozpietki na lawce skośnej 4s, 8-10pow
Triceps:
- Pompki na poreczach 4s, 4-8pow
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4s, 6-10pow

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 4s, 5-10pow
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s, 6-10pow
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 3s, 5-10pow
- Wiosłowanie na maszynie 3s, 8-10pow
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami 4s, 6-8pow
- Uginanie ramion ze sztanga 4s, 6-10pow

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4s, 5-10pow
- Wyciskanie na suwnicy 4s, 8-12pow
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie na brzuchu (na dwuglowe) 4s, 8-12pow
- Wspięcia na palce w siadzie 4s, 12-15pow
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s, 6-12pow
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s, 8-10pow
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s, 8-12pow
- Rozciaganie linki z wyciagu górnego za pomocą łancucha na szerokosc (na tył barków) 3s, 8-12pow
- Szrugsy 4s, 12-15pow


Mysle tez nad dodaniem np 30min biezni lub orbitreka we wtorki poniewaz mam problemy ze zjedzeniem duzej ilosci kalorii na masie. co wy na to?

z gory dzieki!

pon klata i barki plus 40 min cardio po treningu
wt plecy plus 40 min cardio
śr brzuch plus 40 min cardio
czw biceps triceps przedramiona plus 40 min cardio
pi nogi plus 40 min cardio
so brzuch plus 40 min cardio

mój trening jest 5 razy w tygodniu
pon klata barki
klata 5 ćwiczeń barki 5 ćwiczeń i 40 min cardio
wtorek plecy 5 ćwiczeń i 40 min cardio
śr wolne
czw biceps 3 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia przedramiona 2 ćwiczenia brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
pi nogi 5 ćwiczeń łydki 1 ćwiczenie 40 min cardio
sobota brzuch 3 ćwiczenia plus 40 min cardio
co mam zrobić mój body fat nie spada z 2050 kalori zeszłam dziś do 1850 kcal nie mam siły na treningi czy zmiejszyć ilość ćwiczeń bo już nie wiem

Witam, czy trening FBW jest dobrym alternatywem do cwiczen w okresie szkolnym bez selekcji na redukcje czy mase a np do rozbudowania siły wytrzymałości? U osoby ektomorficznej. Chcialem przytyc , idzie mi to bardzo bardzo po malu nawet prawie wgl przy zwiekszonym zapotrzebowaniu i pelnym zakresie mikroskładników. Nie chce przestawac trenowac ale tez nie chce przez to schudnąc jeszcze bardziej. Staram sie jesc codziennie przynajmniej zapotrzebowanie. Czy taki trening pasuje? Czy rozbuduje dzieki niemu wczesniej omówione cechy?

A:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 10,8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8

B:
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10,10
- Łydki 30,30,30
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8,8
- szrugsy 12,10,10

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8

C:
Nogi:
-Wykroki 12,10,10
Plecy:
-martwy 12,10,8
Klatka:
-Rozpietki 12,10,10
Barki:
-TyłBarków 10,10
- Do brody 10,8
Triceps:
- francuz jednoracz 10,8
Biceps:
-uginanie z hantlami 10,8