witam, jak sprawdzac wartosci z miesa? przed smazeniem czy tez gotowaniem. Chodzi mi o to ze jem dziennie 500 g piersi z kurczaka, przed smazeniem ma 500 g a po, nie cale 400 g sugerowac sie waga przed smazeniem czy tez ta po smazeniu, bo jak ta po smazeniu to wychodzi na to ze moje dieta jest nie kompletna

Witam chciałbym się zapytać odnośnie Spalaczy jestem przy końcu redukcji . Dieta dopięta , waga ładnie zleciała :D ale chciałbym się dociąć ładnie na brzuchu i zastanawiam sie nad zakupem Dorian Yates - Black Bombs bądź czegoś innego co moglibyście polecić ???
( w wcześniejszych cyklach miałem już styczność z rożnymi spalaczami i typu trec thermo fat burner , fa lipo core a także zjadłem może troszkę z 1/5 opakowania black bombs ) i tu sie zastawiam czy kupić sobie jeszcze go i czy spełni on swoje zadanie , czy poszukać coś innego ? na jakie składniki zwracać uwagę? może polecicie coś godnego uwagi ? jeżeli chodzi ocena to 130 zł były chyba max

Witam, postanowiłam przejść na dietę redukcyjną. Jestem dość szczupła osobą jednak chciałabym uwidocznić trochę swoje mięśnie. Zazwyczaj zdrowo się odżywiam, jednak z powodu dużej ilości nauki miewam słabość do słodyczy (choć też nie jestem łasuchem, jem ich pewnie max 500kcal), a codzienne treningi pomagają mi to spalić. Teraz gdy mam przerwę od nauki mogę się ich pozbyć. Jednak po wyrzuceniu ich z diety okazało się, że spożywam ok.1000 kcal dziennie (przy równomiernym kalorycznym spożyciu białek, cukrów i tłuszczy). Przez cały dzień nie ograniczam się i nie głodzę, ale moje dzienne zapotrzebowanie to 2100 kcal. Czy to nie za duża redukcja? Jeśli tak to jaki rodzaj produktów włączyć do diety? Czy mogę nadrobić deficyt odżywką białkową?

Witam
nazywam się Kasia i mam 24 lata waze 118 kg przy 180 cm ... wiem jak to brzmi pewnie myslicie jak mozna sie tak zaniedbac... nie jestem z tego dumna i nie moge juz patrzec w lustro ... nie wiem od czego zaczac chodze od trzech tygodni na silownie ale nie stosuje diety bo juz sama nie wiem co jesc duzo czytalam na ten temat i nie wiem co jest dobre i zdrowe czy dieta 1000kcal czy 1500kcal czy jesc tylko bialko czy weglowodany czy dieta zbilansowana nie wiem jak to rozpisac dlatego prosze Was o pomoc nie stac mnie na dietetyka a diety tez nie ma mi kto rozpisac
Z gory dziekuje
kasia

Witam, od dłuższego czasu przeglądam Pana profil na facebooku, youtubie czy też tutaj. Aktualnie jestem w fazie redukcji zbędnych kilogramów, udało mi się zrzucić około 20kg w dość któtkim czasie ( 2miesiące). Diete układałem przy pomocy kalkulatorów, spożywałem około 1300-1500kcal dziennie. Teraz chciałbym urozmaicić swoją dietę, widziałem Pana wymyślny omlet białkowy, jeżeli to możliwe to poprosiłbym o przepis na niego. Sam nie wiem, znalazłem wiele przepisów, ale Pana omlet przypada mi do gustu najbardziej. Jak narazie trenuje naprawdę mało ale się staram. Czy ma Pan dla mnie jakieś rady w jaki sposób mogę utrzymać dalej swoją wagę ?

Z góry dziękuję i pozdrawiam
Jędrzej Markowski

Witam, mam pytanie odniesienie diety na redukcje dla ektomorfika, jestem po masówce, wpadło sporo masy mięśniowej ale też tłuszczu, chce zacząć rzeźbić, jako ze jest to moja pierwsza redukcja, potrzebuje waszej porady. ( suplementacja jaka stosuje : białko uns wpc econo, kreatyna olimp mega caps, bcaa scitec nutrion 6400 )
Czytałem gdzieś ostatnio ze prawidłowa dieta na redukcje to około 3g białka, 4g węgli i 0,5g tłuszczy na kg masy ciała, w przeliczeniu na mnie ważę 83 kg da mi to 250g białka, 333g węgli i 42g tłuszczy czyli łącznie jakoś 2700kcal. Aktualnie jestem na diecie i spożywam dziennie 4500kcal 236g białka, 587g węgli i 136g tłuszczy moja waga utrzymuje sie od dłuższego na tym samym poziomie ( 83 kg ), ( zaznaczam ze jestem ektomorfikiem).
Czy jeśli zastosuje tą dietę i przejdę z 4500kcal na 2700kcal to nie utracę wyhodowanej masy mięśniowej ???
Jeśli tak to co w mojej diecie zmienić a co zostawić, może dołożyć więcej białka a uciąć węgle i tłuszcze
Może ktos zna procentowy udział białka i węgli w diecie redukcyjnej?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz, Mateusz.