Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.

Dietę ustalałem po raz pierwszy, sam. wiem iż dokładnie nie jest dobra, ilość produktów znam, Proszę o sprawdzenie czy tak mogło by zostać ew. niektóre z produktów czym mógłbym zastąpić?

PONIEDZIAŁEK :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka, ½ torebki ryżu + sałatka z rzodkiewką
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- kanapka
4. ¼ piersi z kurczaka + ziemniaki (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany , serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem

WTOREK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Ciemny ryż + tuńczyk z puszki + małe pomidorki
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
4. Kasza gryczana + ¼ piersi z kurczaka/ indyka + ogórek konserwowy (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
ŚRODA :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka + ciemny ryż + sałatka
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidorki – (kanapka)
4. Ziemniaki + warzywa z patelni + chude mięso (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
CZWARTEK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
3. Kasza gryczana + tuńczyk z puszki + ogórek konserwowy
4. Ziemniaki + ¼ piersi z kurczaka + warzywa (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany, serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
PIĘTEK :
1. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Czarny chleb + plasterek serka śmietankowego + pomidor- (kanapka)
3. Ryż + sałatka pomidorem + oliwa z oliwy
7. Ryż + ryba na parze + pomidor (PO TRENINGU)
4. Węgle, serek wiejski (PO TRENINGU)
5. ½ twarogu półtłustego z dżemem

Mile widziane wskazówki, co do poprawy i tp.

Witam serdecznie, mam diete rozpisana i sie jej trzymam w przeciągu miesiąca bez głodowania spadłem na wadze 4 kg.
Cwicze siłowo 3 razy w tygodniu i tego samego dnia po treningu dodaje 30min biegu, jeżeli chodzi o bilans kalorii to mam odjęte - ~ 500kcal.
Ostatnio waga spada coraz to wolniejjj.. powinienem dodac dodatkowe treningi cardio ? Czy istnieje inna mozliwość przyspieszenia redukcji.

pozdrawiam!

Witam, temat który mnie interesuje wymaga dość specjalistycznej wiedzy, i sporo czasu żeby żeby odpowiedzieć na moje pytanie, więc może zamiast tego ktoś byłby w stanie polecić mi jakąś literaturę/artykuł w tym temacie? A o co chodzi.. Chciałbym się dowiedzieć jak dokładnie, w jakich etapach, po jakim czasie, w jakiej kolejności i kiedy następuje spalanie poszczegołnych rodzaji energii?
Np. na jak długi czas starcza glikogen zgromadzony w mięśniach? Skąd czerpana jest energia kiedy ten się wyczerpie? Czy, i po jakim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa, oraz czy/po jakim czasie dochodzi do katabolizmu mięśniowego? W jakich sytuacjach właściwie może do niego dojść? Po jakim czasie od spożycia posiłku, organizm jest w stanie czerpac z niego energię? Czy po skończonym treningu wystarczy przyjąć białko, żeby ochronić mięśnie, czy też trzeba przyjąć także jakieś węglowodany? Jak wygląda uzupełnianie glikogenu po skończonym wysiłku? Czy w przypadku braku węgli energia jest brana z tkanki tłuszczowej czy z mięśni? Co zrobić żeby ochronić mięśnie podczas dłuższego cardio, a zamiast tego spalać tłuszcz? Chciałbym dowiedzieć się jak działa organizm, bo bez tego nie da się na poważnie podejść do treningów; Zdaje sobie sprawę że zadałem mnóstwo pytań, w związku z czym proszę tylko o polecenie wiarygodnej literatury/badań związanych z tą tematyką, bo mnie wujek google chyba nie lubi, i nie mogłem niczego znaleźć ;) Pozdrawiam.

Chciał bym się też dowiedzieć w jakich produktach są te zdrowe cukry a w jakich są te których powinniśmy unikać.