Chcem ćwiczyć cwicze 5 razy w tygodniu ale ostatnio tak jakby stracilem siłe i chęc czym to moze byc spowodowane ciezary ktore na poczatku nie sprawiały mi trudności a teraz jest to odwrotnie dziwne moze to byc przetrenowanie?

Nie czuje tzw pompy na nogach przy normalnych przysiadach tylko w odcinku ledzwiowym , a na przysiadach na suwnicy czuje tylko nogi . Jest roznica miedzy tymi przysiadami , czy moze zła technika ?

Witam przeczytałem na forach że byłby to dobry plan dla początkujących ale nie określono tam wieku , ja jestem totalnie początkującym jeden szczupły chciałbym to zmienic i przy okazji nabrać masy takze zeby tez troche lepiej wygladał jakoś poprawic budowe , klate ale nie wiem totalnie jak zacząć mam 15lat ,165cm , 51kg , wysoka aktywność fizyczna piłka nożna , moje zapotrzebowanie dzienne to 2200/400kcal dziennie .

Oto ten plan który znalazłem , jezeli mógłby ktos go zmienic lub sie zna nie chce sie mega przemeczac ale chciałbym zeby przynajmniej po 1 roku ćwiczen było cos widać i zebym jakoś wyglądał i ostatnie pytanie czy to wpływa na mój rozwój chciałbym chociażby urosnąć jedynie do 175cm :)

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [4 serie, 8-12 powtórzeń]
- rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [3 serie, 8-12 powtórzeń]

Barki
- wyciskanie na suwnicy Smitha (barki) [4 serie 10-15, powtórzeń]
- Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w skłonie [3 serie, 8 powtórzeń]

Triceps
- "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wyciskanie w dół na wyciągu [3 serie, 8 powtórzeń]

Grzbiet:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [4 serie, 10 powtórzeń]
- Wiosłowanie sztangą podchwytem, wąsko [4 serie, 10 powtórzeń]

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń]
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń]

Nogi
- przysiady z obciazeniem [4 serie, 10-15 powtórzeń]

Brzuch
- skłony na ławce skośnej [2 serie max]

hejka,

co myślicie o takiej rozgrzewce?:

pompki x 30 sekund
pajacyki x 30 s
brzuszki x 30 s
burpees x 30 s
przysiady x 30 s
mountain clibers x 30 s
wyprosty ręki i nogi w klęku podpartym x 30 s
trucht w miejscu x 30 s

Witam, który rodzaj martwego ciagu polecacie na nogi a który na plecy. Z góry dziekuje oraz pozdrawiam.

moje nogi patrze sie na nie wyglądają tak grubo a jak patrze na nie w lustru to takie chude gdzie widać je prawdziwe z moich oczu czy w lustrze i na zdjęciach.