Witam!
Jakie są sposoby skutecznego oczyszczenia jelit ze złogów i innych "odpadów" domowymi sposobami? W internecie spotkałem się z opiniami, że warto przeprowadzić taki zabieg przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety (ja obecnie redukuję ogrom tkanki tłuszczowej - ważę 132 kg, przy wzroście 188 cm), czy faktycznie warto? Pozdrawiam

Dzień dobry Panie Michale,

mam 22 lata i od niedawna wróciłem do ćwiczeń na siłowni. Wczesniej uczęszczałem na nią regularnie w wieku 16-18 lat i udało mi się zejść ze 115 do 85kg.

W chwili obecnej stosuję dietę, trening oraz suplementację na masę - chcę odświeżyć mięśnie i zbudować trochę nowych. Moje pytanie brzmi - co myśli Pan na temat oszukanych posiłków, tzw. cheat meals? Niweczą one mój wysiłek w budowaniu bez tłuszczowej masy, czy raz na jakiś czas (na 2 tygodnie) można sobie na to pozwolić?

Przy okazji chciałem też zapytać się jaką suplementację stosować i w jakim momencie treningu siłowego + cardio aby ochronić zbudowane mięśnie podczas okresu redukcyjnego, który chciałbym zastosować przed wakacjami? Oczywiście zostanie rozpisana dieta z deficytem kalorycznym ok 300kcal, ale nie chciałbym spalić przy okazji zbyt dużej ilości mięśni nad którymi teraz pracuję :)

Z gory dziękuję i pozdrawiam,
Wiktor

Witam. Chciałbym zredukować swoją masę oraz wyrzeźbić swoje mięśnie. Ważę 105 kg przy wzroście 200 cm. Narazie ćwiczę w domu ale planuje wybrać sie na siłownie. Stąd moje pytanie jak dobierać ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń oraz ciężar, oraz jaka dieta i może suplementy? Dodam tylko że na tą chwile za poradą kolegi zacząłem przyjmować NUTREND FLEXIT DRINK gdyż mam problemy z kolanami oraz kostkami gdyż wcześniej dużo grałem w piłke siatkową. pozdrawiam

Witam i prosze o pomoc ;)
Mam 18 lat, od okolo 4 miesiecy zaczalem cwiczyc na silowni. Wczesniej gralem w pilke reczna, ale kiedy w styczniu zakonczylem "kariere" szukalem nowego sposobu aktywnosci fizycznej (cwiczenie sprawia mi przyjemnosc). Mam 182cm wzrostu i tylko 67 kg masy ciala (w okresie zimowym 71kg). Mam bardzo szybki metabolizm. Po 4 miesiacach cwiczenia odczuwam przyrost sily, lecz brakuje mi przyrostu masy miesniowej... Szczegolnie zalezy mi na klatce piersiowej, bo strasznie zle ona wyglada z dosc dobrze rozbudowanymi plecami. Czas pozwala mi na 3 treningi tygodniowo. Staram sie maksymalnie trzymac dietę, zaleznie od mozliwosci. Z racji tego, ze ucze sie nie moge pozwolic sobie na 4-5 posilkow dziennie o stalych porach i odpowiednich daniach. Rano na pierwsze sniadanie zjadam 2 kanapki i wychodzę do szkoly. Jako drugie sniadanie w szkole, staram sie serwowac sobie zazwyczaj serki wiejskie z ciemnym pieczywem, najczesciej bułką. Obiady jem o roznych porach i najczesciej uzaleznione sa one od tego co jest przygotowane w domu(na szczescie moja rodzina stara sie prowadzic zdrowy tryb zycia). Czesto jest to duszone mieso drobiowe lub ryba z dodatkiem ryzu, makaronu bądź ziemniakow oraz innymi warzywami. Przed treningiem staram sie przyjac porcje weglowodanow, a po nim najczesciej jest to znów serek wiejski, wafle ryzowe oraz banan. Kolacje jem o roznych porach, czesto to co zostaje po obiedzie. Ostatnimi czasy zaczalem robic sobie w domu koktajle białkowo weglowodanowe z poltlustego sera bialego zmiksowanego z jablkiem, bananem, lyzeczka miodu dla smaku oraz mleka dla uzyskania konsystencji zdatnej do picia. Podczas wakacji mam zamiar poprowadzic dokladna diete oraz zwiekszyc ilosc treningow lecz teraz z braku czasu jest to nie mozliwe. Nie prowadze sublementacji.
Moje pytanie brzmi, co mogę zrobic na chwile obecna, aby zwiekszyc progres, oraz aby uzyskac przyrost masy miesniowej. Prosze o wskazowki co do odżywiania sie, czy pomimo braku czasu, moge jakos polepszyc diete.
Z góry dzieki za pomoc.

Mam 17 lat , 175cm, 68 kg . Ćwiczę 5 razy w tygodniu +cardio 2 razy w tygodniu . Wiem , że jestem jeszcze młody , lecz mam problem z nadmiarem tłuszczu na brzuchu . Moja waga nie jest aż tak duża lecz jak wcześniej wspominałem mam zatłuszczony brzuch . Po wpisaniu danych na stronę wyszło że procent tkanki tłuszczowej w moim organizmie to 18.84 %. Co zalecacie aby pozbyć się tłuszczu z brzucha ? Jeżeli znajdziecie czas na odpowiedz będę bardzo wdzięczny ( Jeśli to by coś pomogło , posiadam aktualne zdjęcia poszczególnych partii ciała Jako ,że moja waga nie jest duża , chyba nie powinienem się odchudzać ? Lecz właśnie to pytanie skieruję do Was . Pozdrawiam Mateusz

Witam serdecznie :)
Mam 23 lata, 183 wzrostu i waga oscyluje w granicach 60-59 kg, wg ostatnich pomiarów na Tanita mój poziom tkanki tłuszczowej to 18%. Odkąd pamiętam lubiłam aktywny tryb życia, ale ostatnio postanowiłam zwiększyć ilość masy mięśniowej w swoim ciele. Trenuję 4 razy w tygodniu od 60 do 90 minut w zależności od zestawu ćwiczeń i jest to przeważnie FBW, chyba, że po prostu nie daję rady, wtedy robię split. Dieta jest zdrowa i zbilansowana, 2 razy dziennie pije białko w formie izolatu, a w dni treningowe biorę także BCAA. Widzę efekty po 2 miesiącach, ale czuję, że z prawidłowo dobraną suplementacją mogę więcej. Chcąc poważnie podejść do tematu: kiedy i jakie suplementy powinnam włączyć do diety i czy powinnam się sugerować opisami z etykiet, czy obliczać własne zapotrzebowanie na ilość danego suplementu? Czy włączenie kreatyny ( i jakiej- przecież jest tyle form) do diety nie zacznie zatrzymywać wody w moim organizmie z czym i tak mam ogromny problem o pewniej porze miesiąca :) ? Co z innymi suplementami jak glutamina, GABA, carbo, karnityna, kofeina? Powinnam się zwrócić w ich stronę? Moim celem nie jest ani redukcja ani szczególne przybieranie na masie, a jak już to wyłącznie suchej mięśniowej, przede wszystkim rzeźba.
Dziękuję i pozdrawiam!