Cześć, mam 31 lat, od 2 lat ćwiczę w domu hantlami 2x 5kg i 2x10kg, cwicze co drugi dzien w tygodniu po około 40-60 minut. Moj trening to super serie, okolo 11 cwiczen po 8-10-12 powtórzeń. Jestem osobą, która porusza się na wózku. Jem raczej zdrowo, nie stosuję śmieciowego jedzenia, nie używam przetworzonej żywności. W moim jadłospisie znajduje się nabiał, kasze, ryze, chude mieso, warzywa, czasami owoce. Nie uzywam bialego cukru, nie uzywam uzywek. Jednak klatka piersiowa pozostawia bardzo duzo do zyczenia, a moge robic jedynie cwiczenia na klatke w pozycji siedzacej. Stosuje kreatyne w cyklach, dodatkowo l-karnityne, tauryne, spalacz, carbo, czasami bialko, wlaczylem do treningu bcaa, glutamine. Jak mogę (rozbudować klatkę oraz zredukować brzuch, czy w moim przypadku w ogóle jest to możliwe?

Cześć,ćwicząc dzisiaj zauważyłem że nie mam siły ćwiczyć.Czy jest to spowodowane tym że mój organizm nie zdążył się zregenerować? Chociaż ja obstawiam że może to być spowodowane właśnie tym ponieważ dzisiaj miałem mecz piłkarski i nie czułem sie bardzo zmęczony wiec postanowiłem zrobić trening siłowy a tu jednak się nie da.Czy to o to chodzi??
Dzięki i pozdrawiam. :)

Jak robić trening na siłę ? ile serii ? Ja robię duże partie 4 serie 12/10/8/6 a małe 10/8/8 , dobrze?

witam cwicze 10 miechow wlasnie teraz robie fbw i mysle czy jak bede robic fbw(3-4serie na partie na jedna sesje) to taki rozklad pon wtorek czwartek piatek cwicze reszta wolne to czy po jednej sesji te miesnie sie zdaza w ciagu jednej nocy zregenerowac i czy jak bede robic trening w poneidzialek i nastepny we wtorek to czy te miesnie sie nie beda spalac ( kompensacja i nadkompensacja) i jescze pytanie z innej beckzi czy strona potreningu.pl te kalkulatory mozemy uwazac za dokladnie chodzi mi o makro . pozdro!

Witam, planuje teraz tak zabrać sue za to FBW od nowa, staż mam wystarczający ale cwiczylem jak mogłem, praca, szkola zawsze cos wypadalo. Teraz jednak mam motywacje, dietę i to co najważniejsze. Rozplanowałem sobie plan w następujący sposób :
Nogi : Przysiady
Plecy : Podciaganie szeroko
Klata : Wyciskanie hantli
Barki : Militarne wyciskanie
Biceps : Uginanie ramion ze sztanga
Triceps : Wyciskanie francuskie
* brzuch, przedramie, lydki robie takze.

Trening bd odbywał sie 3x tyg, ten sam narazie bez żadnego mieszania A-B tylko samo A przez pare tygodni. Zobaczę efekty.
I najważniejsze, nadaje si ten plan? Cos zmienić, poprawić?

Co to dokładnie jest i jak to ćwiczyć ?