Cześć, mam 16 lat, 172cm wzrostu oraz 72 kg wagi, chciałbym schudnąć, zwiekszyć masę mięśniową, siłę, czy mogę brać jakieś białko np FA Whey Nututrion 908 g i co ono mi da, i czy ten plan treningowy jest dobry proszę wenetualnie o zmianki.. pozdrawiam gorąco


PONIEDZIAŁEK KLATKA - TRICEPS
WTOREK PLECY
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK BARKI - BICEPSY
PIĄTEK NOGI

Witajcie,

Przed chwilą ułożyłem sobie FBW z priorytetem na klatkę i barki.
Jestem po 6 miesięcznej redukcji, gdzie treningi były bardzo intensywne i dużo ćwiczeń. Teraz jestem na reverse diet i wchodzę na masę (http://www.wkforum.pl/index.php?/topic/5333-pierwsze-6-miesi%C4%99cy-na-si%C5%82owni/) -link to mojej "przemiany"
Chcę zacząć trening Sakera dla początkujących, ale nie chcę tak od razu zmniejszyć intensywności. (coś w rodzaju 5x5)

Zobaczcie moje FBW i powiedzcie co ewentualnie zmienić.
Poniedziałek-środa-piątek

TRENING A
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 / rozpiętki hantlami 2x8-10 (zamiana co tydzień)
2. Wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim ( na środek klatki) 2x12-10
3. Wyciskanie żołnierskie 2x 10
4. Unoszenie hantli bokiem / przyciąganie gryfu do brody (zamiana co tydzień) 2x12
5. Pompki na poręczach 2x12
6. Uginanie sztangi prostej 2x10
7. Szrugsy 2x15
8. Brzuch we własnym zakresie

TRENING B
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
2. Podciąganie na drążku 2xmax /martwy ciąg 2x10(zamiana co trening)
3.Wiosłowanie sztangą 2x10 / wiosłowanie hantlami 2x10 (zamiana co trening)
4. Przysiady 2x10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 2x12-10
6. Wspięcia na palce (łydki) 2x20
7. Młotki z hantlami 2x10
8. Uginanie francuskie leżąc 2x10

Czekam na pomoc! :)

Witam, trenuję już ponad pół roku, mam ułożony plan treningowy którego sie stosuje. Ale mam pomysł by ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Znaczy w poniedziałek klata, biceps, wtorek-nogi, środę-barki czwartek-triceps a w piątek-plecy. I mam pytanie czy jest to dobrym pomysłem, czy lepiej trzymać sie starego treningu 3 dni w tygodniu?!

Poniedziałek: klatka, barki, triceps

klatka piersiowa: wyciskanie na ławce skośnej (głową w górę) 3 x 8-12 powtórzeń,
klatka piersiowa: wyciskanie na ławce poziomej 6 serii x 8-12 powtórzeń,
m. naramienny: wyciskanie na barki, 3 serie x 8-12 powtórzeń,
m. naramienny: wznosy ramion bokiem, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
triceps: prostowanie ramion na wyciągu, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
triceps: wyciskanie francuskie, jednorącz 3 serie x 8-12 powtórzeń,

Środa: góra grzbietu, biceps, brzuch

góra grzbietu: ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 6 serii x 8-12 powtórzeń,
góra grzbietu: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń,
biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
biceps: uginanie ramienia jednorącz, ze sztangielką 3 serie x 8-12 powtórzeń,
skłony tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń,

Piątek: m. czworogłowy, m. dwugłowy, łydki,

m. czworogłowy uda: hack-przysiady 3 serie x 8-12 powtórzeń,
m. czworogłowy uda: wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 8-12 powtórzeń,
m. czworogłowy uda: wykroki lub przysiady 3 serie x 8-12 powtórzeń,
dwugłowy uda: uginanie nóg leżąc, 6 serii x 8-12 powtórzeń,
dwugłowy uda: unoszenie tułowia 3 serie x 8-12 powtórzeń,
łydki: wspięcia na palce, stojąc, 9 serii x 8-12 powtórzeń,

1. Jaki jest powód bólu w łokciach podczas robienia rozpiętek? bo tylko przy tym ćwiczeniu mnie bolą łokcie
2. Przy ćwiczeniu na plecy wyciąg górny szerokim chwytem do klatki lub karku bolą mnie bicepsy zła technika czy coś innego ? zmniejszyłem ciężar dalej to samo miałem tak na 2 ostatnich treningach pleców , dzisiaj akurat te ćwiczenia ominę .

Wtam Mam pytanie odnosnie brzucha a dokładnie brak spadku w obwodzie. Ćwicze od 3 miesiecy i schudłem około 15 kg niestety tkanka tłuszczowa na tej czesci ciała zdaje sie nie spalac a nawet zaczyna obisac .Comam robic moze są jakies specjalne cwiczenia .Prosze o pomoc