witam mam kilka pytań:
1. Czy jeśli mam skolioze w odcinku ledźwiowym to moge wykonywać ćwiczenia na prostowniki pleców(jeśli tak to jakie)?
2.Czy moge wykonywać przysiady ze sztangą tylko np z małym obciążeniem?
3.Czy mogę wykonywać wykroki z hantlami?
4.Jak poznać czy klatka jest zalana czy nie?

Witam,
Zdiagnozowano u mnie centralną przepuklinę krążka międzykręgowego uciskający worek oponowy w przestrzeni L5-S1 i tu moje pytanie jaki trening mogę wykonywać oraz jakie ćwiczenia siłowe, tak by nie pogorszyć stanu zdrowia? Czy mam się skupić w ćwiczeniach na tym by odciążać odcinek lędźwiowy i nie wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady? Z chęcią również zobaczyłbym film w Państwa wykonaniu proponowanych ćwiczeń na każdą partię ciała przy takim schorzeniu.
Pozdrawiam.

Jakie polecicie ćwiczenia na brzuch ? i ile ich robić ?

Co o tym sądzicie?
Poniedziałek;
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie hantla za głowę - 4 serie

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 4 serie
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie
Kaptury:
spięcia kapturów z sztangą – 4 serie

Wtorek;
Plecy:
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie
martwy ciąg – 4 serie

Biceps/Przedramiona
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie
uginanie przedramion ze sztangą stoją+ naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej – 4serie
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie
Środa;
WOLNE
Czwartek;
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie
przenoszenie hantla za głowę - 4 serie
Kaptury:
spięcia kapturów z sztangą – 4 serie

Piątek;
Nogi:
przysiady z obciążeniem - 4 serie
wykroki z hantlami - 4 serie
wspięcia na palce z hantlami - 4 serie

Barki:
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie
wyciskanie sztangielek bokiem w górę - 4 serie

Przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 4 serie

Siema, ostatnio wszedłem w posiadanie dwóch poduszek sensomotorycznych i zastanawiam się co mogę na tym ćwiczyć, wiadomo jakieś tam trzymanie równowagi, przysiady czy nawet zwykłe siedzenie na niej.

No ale co jeszcze można na tym robić, jestem pewny, że ma ona wiele więcej zastosowań. Może ma ktoś doświadczenie z czymś takim i i podrzuci jakieś ćwiczenia, takie aby jak najlepiej spożytkować ten sprzęt :)

Dzięki :)

Witam , mój problem jest związany z treningiem bicepsa. Podczas pierwszego ćwiczenia jest wszystko ok. ale przy drugim trzecim ćwiczeniu moje bicepsy jakby się wyczerpywały. Nie mogę nad nimi panować , nie mam siły zgiąć ręki. Kolejny problem jest taki ,że podczas treningu mam bardzo miękki biceps nie wiem czy to jest normalne czy nie nawet podczas napinania jest on miękki . Aha i ostatnia sprawa , na dzisiejszym treningu po prostu nie czułem mięśnia, jakby go nie było , robiłem ćwiczenie na modlitewniku i nie czułem wgl mięśnia, bardzo dziwne uczucie trudne do opisania tak jakby go tam nie było, nie wiem jak to opisać lepiej