Witam moje pytanie jest takie obecnie jestem na redukcji chciałbym sie dowiedzieć jakie jeśc rzeczy żeby ograniczyć apetyt .
Słyszałem żeby jeść dużo zielonych warzyw, zilona herbata oraz coca cola zero ? Co możeci mi doradzić oprócz tego ?
Oraz chciałbym się dowiedzieć ponnatto jakie wykonywać ćwiczenia aby wyrzezbic z czasem brzuch oczywiście deficyt kcl jest a jakieś ćwiczenia robię poki co abs 8 min brzuch filmik jest na yt może znacie coś lepszego ? (oprocz a6w) ponoć psuje kregosłup z góry śliczne dzięki ! :)

Przykład:

Robimy jajecznice na maśle. Teraz co z tym masłem? Czy te kilka gramów użytych do smażenia wliczamy w skład naszego dziennego spożycia kalorycznego? I czy będzie podobnie jeśli np smażymy kuraka na oleju rzepakowym?

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

Witam, mam problem z zapotrzebowaniem kalorycznym , kiedyś sie wychudziłem nie jedząc, później zaczalem tyć jedzac tak mało, od marca byłem na zbilansowaniej diecie 2000 kcal na 5 posilków 200 g B ok 190 W i ok 50g T ok 2000 kcal , szło wolno odpuscilem diete bo myslalem ze jem za duzo i jadłem znowu mało i rzadziej moze ze 2 ,3 razy dziennie , w tydzien forma legła w gruzach mimo to ze tak mało jadłem, nie wiem za bardzo jak mam dobrac do siebie zapotrzbebowanie kaloryczne , siłownia 4 x w tyg bieganie 3 x w tyg , interwały 1 x no i tabata w zaleznosci od 2 do 3 razy . wzrost ok 180 waga teraz pewnie ok 81 kg do grudnia było to ok 70 kg. Teraz znowu stosuje tę diętę co miałem , ale tłuszcz słabo schodzi zastanawiam się tylko czy to nadal nie za mało, choć nie wem co mam podnieść i w jaki sposób.

Planuję wrócić do treningów i zacząć od redukcji co w moim przekonaniu miałoby wyglądać tak: 3 razy w tygodniu normalny trening na siłowni, low carb i jakieś aeroby. chodzi właśnie o te aeroby, kiedyś regularnie je robiłem ale są strasznie nudne i czasochłonne. co myślicie o robieniu 3 razy w tygodniu interwałowego treningu, albo tabaty? pozdro!

Witam. Mam 17 lat, 69 kg i 166 cm wzrostu. Do tej pory w ogóle nie zwracałem uwagi na to, co jem, ani ile. Chciałem właśnie zapytać, czy przed rozpoczęciem treningu siłowego powinienem najpierw schudnąć? Dodam, że w mojej budowie ciała tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicach brzucha, bioder i ud, przy czym na przykład ręce mam bardzo chude. Nigdy wcześniej nie trenowałem jakoś więcej siłowo, a moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kcal. Czy podczas diety powinienem obciąć kalorie do około 2000? Jak procentowy ma być udział białek/węglowodanów/tłuszczów w mojej diecie?