Witam. Mam 17 lat , mierzę 172cm wzrostu oraz ważę 72kg. Trenuję zawodowo piłkę nożną , bo od 6 roku życia , od 2 miesięcy uczęszczam na siłownię 3/4 w tygodniu , ćwiczę w domu w dni wolne od siłowni, a oprócz tego od tygodnia sięgnąłem po Cm3. Myślę jeszcze nad białkiem , aby uzupełnić dietę , gdyż nie dostarczam tyle białka dziennie ile powinienem. Zależy mi przyroście masy mięśniowej , ćwiczę w domu oraz jem wartościowe przedmioty , ciemne i jem regularnie co 3/4 godziny. Czy mój plan treningowy jest dobry oraz czy powinienem coś zmienić i czy dodać Whey 100 do trybu życia? Pozdrawiam.

Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!

Witam.
Mam 22 lata, ważę 70kg przy 198 wzrostu:/ Pracuję jako pracownik fizyczny jako zbrojarz, w systemie dwu zmianowym 6-14, 18-22 przerwy śniadaniowe 10/18. Praca od poniedziałku do piątku, co drugi weekend mam studia. Mam problem z przybraniem masy. Jestem typowym przykladem ektomorfik, z bardzo szybkim metabolizmem, praktycznie po każdem posiłku idę się załatwić. Jem 5 razy dziennie. Jak mam na 6 do pracy: rano śniadanie jakieś kanapki lub płatki, w pracy kanapki, po powrocie z pracy obiad ziemniaki , mięso potem odpoczywam po dwóch godzinach jakieś kanapki i wieczorem przed snem ok 22 też jakieś parówki na ciepło. Jak mam na 14 wstaję o 10 jem kanpki, ok 13 obiad potem w pracy o 18 na przerwie kanapki i jak wracam kolację i idę spać. Zapisałem się na siłownię, i chciałbym coś z sobą zrobić, mam motywację i jestem w stanie dużo poświęcić, dla dobrej sylwetki. Proszę o plan treningowy, dietetyczny i suplementowy. Zaczynam dopiero nie bardzo się orientuję co i jak robić. jest możliwość zapłaty za pakiet KONSULTACJA 100zł a potem dopłacić 1340 i ten 6miesięczny vip dokupić? Teraz nie bardzo mam taką kwotę. A i bo większość jest u pana filmów o odchudzaniu a nie ma o robieniu masy tak samo metamorfozy ektomorfika.

WEGLE: BIALKO: TLUSZCZE:
90 g dziennie
120g dziennie
300g dziennnie



1 posiłek 7:00 godzina śniadanie
2 posiłek 10:00 godzina 2 śniadanie
3.posiłek 13:00 godzina obiad
4.posiłek 16:00 godzina posiłek przed treningowy
5 posiłek 19:00 godzina kolacja
6 posiłek 22:00 godzina posiłek przed spaniem




WĘGLE: BIAŁKO: TŁUSZCZE:
Makaron Twaróg orzechy włoskie
Ryż MIęso oliwa
Kasza Mieso z ryb
Chleb
Ziemniaki


PLUS CARBO OLIMP i ODŻYWKA BIAŁKOWA MEGABOL QUATTRO Pro ecoNO
Wiecie jak mierzyć wielkość porcji danego posiłku? Wszzystko wymaga wagi do ważenia jedzenia? I jakie przepisy dietetycznych posiłków stosujecie? Z góry WIELKIE DZIEKI ;D

Witam, mam pytanie zwiazane z zapotrzebowaniem kalorii na dzien, mianowicie w  wiekszosci pytan odpowiadacie z reguly tak samo o zapotrzebowaniu kalorycznosci podajac wzor (24*waga*intensywnosc). Zastanawia mnie jednak czy w ta wartosc wliczony jest trening i kalorie spalone podczas calego dnia, tzn. Czy wynik np.3500 kcal przy budowaniu masy +300/500 czyli 3800/4000 kcal to jest to ile potrzebuje czy do tego wyniku musze jeszcze dodac przykladowo 1000 kcal spalone podczas calego dnia( chodzenie itp. oraz silownia) i czy w dzien treningowy i nietreningowy powinienem dostarczac te sama ilosc kalori? Prosze o szczegolowe wytlumaczenie

Witam,
proszę o pomoc w ocenie tego co jem i w jakich ilościach.
Mam 28 lat, 178 cm wzrostu, waga 86 kg.

6:00 - 1 posiłek : zwykle 3 kanapki z serem i szynką + pomidor

9:00 - 2 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu

11:00 - 3 posiłek: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), buraczki czerwone 200g , 125g ugotowanego ryżu

12:30 - 4 posiłek owoce najczęściej bana + jabłko albo banan + pomarańcza

14:00 - 5 posiłek przedtreningowy : 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), ogórki kiszone 200g, 125g ugotowanego ryżu

15:30 - trening

18:00 - 6 posiłek po treningowy: 150 g piersi z kurczaka, 120 g warzyw ( pietruszka, seler, marchewka, szpinak, borkuły), sałatka 200g pomidory + papryka czerwona, 125g ugotowanego ryżu


20:00- 7 posiłek: 125g twarogu półtłustego


Trening mam 3x w tygodniu.
J
ak nie mam treningu to staram się jeść te same posiłki mniej więcej o tych samych porach.

P.S. Chciałbym się dowiedzieć ile kcal łącznie jest w tych posiłkach co spożywam i co można ewentualnie poprawić/ zmienić?