Mam problem z cwiczeniem pleców poniewasz nie znam za wiele ćwiczeń na plecy. Czy ktoś mógł by mi podać parę naz ćwiczeń ? Do dyspozycji mam gryf prosty, łamany, chandelki ławkę prosta, skosna z regulacją 45/20 stopni. z góry dzięki pozdro

Witam mam pytanie o trening dla dziewczyny. Chodzi konkretnie o to ile ćwiczeń i serii powinna robić.
Trening chcę jej rozpisać na 3 dni łączone klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-ramiona.
Będziemy trenować razem więc stąd taki podział lecz nie wiem jak się mają ilości ćwiczeń oraz serii i powtórzeń.
Z góry Dziękuje i pozdrawiam.
Błażej

Cy w dni nietreningowe czy w treningowe kiedy ćwiczę na siłowni

Cześć. Mam problem odnośnie bólu w stawach. Zawsze trening zaczynam od rozgrzewki, i kończę na rozciąganiu. Mimo to borykam się z bólem w stawach( wszystkich, jednakże największy problem jest z łokciami i kolanami). Wydaję mi się że wykonuje prawidłowo ćwiczenia, stosuje obciążenia by móc zrobić po 15 powtórzeń (aby nie obciążać stawów) a mimo to ciągle odczuwam ból (zazwyczaj po treningu). Dodam że mam 19 lat ważę 69kg aktywność fizyczna nigdy nie była mi obca lecz chciałbym zająć się kulturystyką na poważnie. Frustrujące jest ciągłe odpuszczanie treningów poszczególnych partii w celu uniknięcia poważnych kontuzji .

P.S Dodam jeszcze że nóg siłowo nie mogę ćwiczyć. Problem z kolanami zaczął się 4 lata temu (rezonans wykazał chondromalację st. I i II)

Czy trening nóg i jak wiemy co za tym idzie zwiększenie poziomu testosteronu tak ? wpływa na np lepszy rozwój klatki ?

Witam,

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni(2 miesiące). Zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki na bierzni, potem robie ok. 25-30 min interwałów, też na bierzni. Potem robię trening siłowy z narastającym obciążeniem co seria :
- shoulder press
- chest press
- modlitwenik (biceps)
- modlitewnik (triceps)
- ab crunch
- back extension
- lat pull-down
- lunges połączone z wyciskaniem hantli

Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy może odjąć? Czy interwały przez treningiem siłowym są dobrym rozwiązaniem, czy raczej lepiej je robić po?

Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu oraz poprawa kondycji i ogólnej sprawności oraz rozbudowa mięśni. Przy wzrosicie 180 cm ważę ~79 kg, trenuje 2-3 razy w tyg.