Witam. Chciałbym zapytać jakimi ćwiczeniami ze sztangielkami lub sztangą moge zastąpić te ćwiczenia : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC i Prostowanie ramion na wyciągu . Czy jest w ogóle możliwość zamiany tych ćwiczeń takimi ćwiczeniami z tymi przyrządami które wymieniłem ? Do tego jeszcze chciałbym wiedzieć jakie odstępy musze zachować między posiłkiem a treningiem i w jakim czasie mogę jeść po treningu ;) POZDRAWIAM Wojtek ! !

Witam
Mam problem, ponieważ na szkolnej siłowni nie mam możliwości opuścić ławki w dół, a chciałbym wykonać ćwiczenia na dół klatki piersiowej. Czy są jakieś inne alternatywne ćwiczenia na dół klatki piersiowej?
Pozdrawiam

zaawalem ostatnio pytanie na temat tego jak czesto i na czym ma niby polegac zmiana treningu. uzyskalem odpowiedzi ze mniej wiecej co 5- 8 tygodni, no okej. ale czy to oznacza ze mam tak samo zmieniac cwiczenia ? korzystam z silowni ktora mam w domu wiec jesli mialbym zmieniac co 5 lub 8 tygodni cwiczenia to mi ich zabraknie :/

Witam.mam pytanie czy jak zażywam antybiotyk to czy mogę trenować na siłowni i brać suplementy.

Siema , mam pytanie , na co zwrócić uwagę , czy lepsze efekty przyniosą ćwiczenia wykonywane super technicznie z małym obciążeniem czy może z dużym ciężarem lecz juz mniej technicznie ? Pozdro :)

Witam

Zacznę od tego, że już ćwiczę jakiś czas (w domowej siłowni).
Czy trening 3 razy w tygodniu wystarczy?
Cwiczę według własnego planu:
- poniedziałek: klatka, biceps
- środa : barki, brzuch (jak mi się chce to jeszcze nogi)
- piątek : plecy, triceps
na każdy mięsień 3-4 ćwiczenia, 4 serie po 8-12 powtórzeń
po każdym treningu jeżdze na rowerku stacjonarnym 10 km
- wtorek , czwartek biegam ok 1 godzinę

Moje pytanie brzmi czy taki tening wystarczy żeby zrzucić wagę i zrobić trochę rzeźby.
Obecnie waże 95kg. przy wzroście 175cm
Chciałbym zrucić ok 10 - 15kg

Możecie coś podpowiedzieć, doradzić

Pozdrawiam