Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji. Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Typ budowy: mezomorfik. Otłuszczenie ciała 26%. Ćwicze półtora roku na silowni z krotkimi przerwami. Suplementy jakoe do tej pory bralem to kreatyna, bcaa i hmb.I moj pytanie brzmi.. Czy mam redukować najpierw wagę czy mogę robić mase mięśniową? Jesli chodzi o redukcje to suplementy ktore bym bral to: Thermo Fat Burner TREC, Fat Transporter TREC i l-carnityna TREC. Natomiast suplementy na mase miesniowa ktore bym bral to: Kfd Creatine, Kfd BCAA, Kfd WPC 80 Bialko, Kfd Arginina i Zma. Co najpierw wybrać? Redukować czy zrobić masę mięśniową i później zabrać się za rzeźbienie mięśni?? Bo skoro bym robil mase miesniowa i przy dobrze dobranej diecie trenowal na silowni to ten tluszcz i tak by zlecial, chyba ze sie myle. Prosze o pomoc, z gory dziekuje, pozdrawiam Kuba.

Witam , chcialbym sie dowiedziec o zwiazki kreatyny z alkoholem . Czy jesli bore kreatyne przy codziennych , intensywnych treningach to jak raz w tygodniu napije sie troche alkoholu ( max 3 piwa ) w formiem cheata ,to wszystko pojdzie na marne i stosowanie teg pupla bedzie nonsensem itp ? a takze jak alkohol sie miewa do innych odzywek ??

Jeżeli białko buduje masę mięśniową to czy od białka (suplementu) można przytyć (chodzi mi o tłuszcz) ?
czy też białko jedynie rzeźbi mięśnie i spala tłuszczyk ?
i co daje ta kreatyna. wyczytałem ostatnio że dobrze jest połączyć te dwa suplementy ze sobą.
bo białko uzupełnia dietę a kreatyna (wcześniej wspomniany jabłczan cm3) pompuje mięśnie.
a z tego co wyczytałem to mięśnie zbudowane są z "cegiełek" białka.
więc czy dobrze myślę że rezultaty były by dobre ?

OCZYWIŚCIE BEZ ZALANIA SIĘ TŁUSZCZEM.

Trochę ostatnio o tym czytałem ale wolę się upewnić.

Witam! Kiedyś ćwiczyłem na siłowni, ale po kontuzji barku postanowiłem na razie nie wracać i zrobić redukcję biegając, robiąc pompki czy się podciągać itp. Została mi kreatyna mono i nie wiem czy stosować na redukcji. Proszę o pomoc.

Hej
Na jak dlugo wystarczy tej kreatyny 250g? Czy moze lepiej zaopatrzyc sie w 500g?

Witam

Chciałbym zakupić sobie taki oto zestaw jak tutaj:

http://sklep.kfd.pl/trec-creatine-micronized-200-mesh-taurine-280-500-dextrose-gratis-p-605.html

I mam prośbę o wypisanie dawkowania tych suplementów w DT i DN. I pytanie jeszcze czy biorąc dekstroze która jak wiemy jest cukrem prostym, musze brać tez carbo po treningu ?

Cel: masa mięśniowa