Witam! Od około trzech tygodni jestem na masie, ważę 71kg przy wzroście 180, mam 16 lat. Moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 2400kcal, obecnie zamierzam nabrać trochę masy mięśniowej, jem około 2700kcal, z czego 71g tłuszczu, 350g węglowodanów, 160g białka. Staram się jeść głównie produkty pełnowartościowe, obfitujące w błonnik i makro, mikro elementy. W swojej diecie stosuje m.in kasze(szczególnie jaglaną, czasami jęczmienną), ryż(brązowy, jaśminowy, basmati), ziemniaki, płatki owsiane, miód, owoce suszone(szczególnie rodzynki), masło orzechowe domowej roboty, migdały, oliwę z oliwek, olej ryżowy, pierś z kurczaka, jaja, twaróg chudy. Oczywiście zdarza mi się zjeść coś niezdrowego, ale wszystko z granicą rozsądku, pieczone chipsy etc. Suplementuję także Omega3, używam codziennie do śniadania miarki odżywki białkowej. Mój problem polega na tym, że odkąd przeszedłem na masę, co 2-3 dni, szczególnie w godzinach wieczornych dopada mnie uczucie "wilczego głodu", mimo nadwyżki kalorycznej. W ciągu dnia spożywam cukry proste tylko po treningu, w postaci Carbo, do śniadania w postaci owoców suszonych, po południu zdarza mi się używać naturalnego miodu. Strasznie dziwi mnie ten fakt, gdyż gdy byłem na redukcji, takie uczucie nie dopadało mnie prawie w ogóle, a jeśli już to bardzo sporadycznie, obecnie mimo nadwyżki kalorycznej w nocy dopada mnie ochota na słodycze, tak silna że mógłbym zjeść wszystko co jest na widoku. Nie mogę tego uczucia określić jako głodu, po prostu mój organizm się domaga "idź do kuchni i zjedz coś słodkiego, niezdrowego". Jem 4/5 posiłków dziennie, zależy też od tego czy jest to dzień treningowy czy nie, trenuję 4x w tygodniu. Podejrzewam że mam jakieś problemy z poziomem insuliny we krwi, zacząłem używać dość dużo cynamonu, gdyż wiem że świetnie on wpływa na wrażliwość insulinową, niestety jak na razie, brak jakichkolwiek efektów. Co mógłby mi Pan doradzić? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź.

witam mam pytanie jak dlugo budowac mase miesniowo i po ile kalori dodawac do diety aby nie lapac zaduzo tluszczu moi obecny bilans kaloryczny to 2400 z pieciu posilkow jest to bilans do utrzymania obecnej masy a czy warto stosowac bullki podczas budowania masy czy lepiej bialko jako dodatkowe kalorie dodam trenuje obecnie trzy razy w tygodniu silka raz wtygodniu cardio 45 min raz w tygodniu interwaly 15 min w dni wolne od treningu i sauna raz w tygodniu tez dzien wolny czy cos zmienaic na masie z cardio czy zostawic tak jak jest . Kolejne pytanie niedlugo bede musial zrobic 6 tygodni przerwy w treningu na nogi z powodu zabiegu a z treningu gornej czesci ciala na okolo 1 miesiac z braku dostepu do silki domowej mam maly remoncik myslaem zeby w tym czasie robic pompki roznego rodzaju podciaganie drazek mam tez roznego rodzaju gumy do treningu pompujace ktorymi mozna tez cos porobic czy to wystarczy by sie nie zastac i nie zgubic masy miesniowej az tak pozdro

Witam. Mam 21 lat, 181cm wzrostu i 72kg. Ta waga nie zmienia mi sie od kilku lat. Chce przybrac na masie ale nie moge. staralem sie jesc duzo ale to nie pomagalo. jadlem tez durzo śmieciowego jedzenia i nic. postanowilem ostro zabrac sie do roboty i tu moje pytanie. Jaką diete stosowac zeby zyskac mase ( głównie mięśniową)?
Moój dzień wyglądaa tak: 5:30 pobudka, 6:00wychodze z domu. Pracę zaczynam 7:30. Pierwsza przerwa o 10:00 druga o 13:00. kończę o 16:00 i o 17 jestem w domu.Pracuje w szklarni i strasznie tam gorąco i praca tez lekka nie jest więc duzo spalam kalorii. Od kilku dni rano przed praca pije szejka (płatki owsiane, jogurt naturalny, twaróg, banan, orzechy ziemne, miód, mleko) , do pracy robię sobie salatke (ryż, łosoś z puszki, pomidor, papryka,jajko, kukurydza z puszki). Jem to na 1 i 2 przerwie. do tego jeszcze jakis owoc na deser. Po pracy obiad, głównie ryż z kurczakiem lub rybą i jakas sałatka. Czy ta "dieta" jest dobra? Co dodac, co odjąc, jakie szybkie dania tworzyc? Zdolnosci kulinarnych nie posiadam wiec prosze o cos prostego :) Obliczylem ze moj organizm potrzebuje 1500 kalorii i zeby przytyc musze zjesc ponad 3000 kalorii. Zamowilem
Universal Nutrition Gain Fast 3100 zeby dopic to czego z jedzenia nie dostarcze do organiizmu. co o tym wszystkim myślicie? z góry dzieki

Witam Panie Michale,
Mam 20 lat i ważę 66kg przy 180cm wzrostu. Od 2 lat próbuję przytyć stosując różne diety, jednak nie potrafię sobie z tym poradzić. Chodzę na siłownię od roku 3 razy w tygodniu do tego regularnie gram w unihokej 2 razy w tygodniu po 1,5h. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Mam pytanie odnośnie ilości białka(jakie białka), węglowodanów(jakie węglowodany) i tłuszczy(jakie tłuszcze) w ciągu dnia oraz o ilości posiłków. Na co dzień studiuję i dużo jeżdżę samochodów więc nie mam za bardzo czasu na jadanie w domu. Co Pan o tym sądzi ?
Pozdrawiam, Marek

Siema, mam 17 lat 175 cm i 65.5 wagi, zaczynałem masowac od 49kg, przez 10miesiecy (w zasadzie to okolo 6-7miesiecy liczenia kalorii i makrosów) zrobiłem 16kg, waga tydzien temu 66.2, jestem w tej chwili na 2800-2900 kcal 140 białka 360 wegli 96 tluszczy, jak dotad waga rosła , 0.5kg na tydzien, ale zawauzyłem ze w ten poniedziałek waga spadła o kilogram ! Przyznam ze jeden dzien zjadłem 2000kcal ze wzgledu na brak czasu, bo robota.. Lece ten tydzien jeszcze na tych kaloriach i zobaczymy czy waga podskoczy w poniedziałek, pytanie.. jak ja to zrobiłem ?? Kurcze waga szła do góry z impetem nagle spadła, dołozyc te 200kcal w razie czego na przyszly tydzien czy co dalej robic.. ?

Co mam zrobić żeby przytyć , niestyty nie jest to możliwe żeby trzymać całkowitą diete ponieważ chodze no obiady i śniadania w szkole i nie mam wpływo na to co jem .Mój dzien wygląda tak : wstaje 6 20 ,trening od 7-9 , 9 20 śniadanie , obiad o 15 20 , i trening o 17 do 19 . Mam 16 lat , 176 cm wzrostu , 55 kg . Co robić pomocy