WItam. Czy znacie jakieś domowe ćwiczenia na biceps i klatke piersiową? ( odrazu mówię nie moge robić pąpek bo mialem 2 lata temu operowana i drutowaną i jest strasznie słaba)


Pozdrawiam

Witam moje pytanie dotyczy Ćwiczeń , to tak nie mam czasu ani kasy na siłownię więc ćwiczę w domu. Jak do tych czas wykonuje ćwiczenia na wszystkie partie naraz czyli: pierw robię ćwiczenia na klatę na swojej ławce potem przysiady z obciążeniem następne podrzucam ciężarek do góry na wysokość swoich barków potem przyciąganie drążka do ciała "nie wiem jak się to fachowo nazywa" takie coś jak na biceps z ciężarkiem tylko oburącz gdy już to wykonam przechodzę do do kolejnego ćwiczenia biorę sztangę za siebie i podnoszę ją ramionami w górę następnie biorę ciężarek i robię sobie biceps po skończeniu tego ćwiczenia na koniec robię pompki. I pytanie czy mogę tak ćwiczyć co dwa dni czy lepiej każdą partię ciała osobno w domowych warunkach ?

Trenerze jestem początkującym na siłowni i proszę o pomoc.Jakie domowe ćwiczenia (jedno ćwiczenie na każdą partie) polecał byś i w jakiej ilości powtórzeń i serii? Ja najczęściej robię 11 powtórzeń razy 3 serie (zależy mi na przybieraniu masy).Mam w domu sztangielki i sztangę.Proszę o pomoc i dziękuję.

Witam, przez dłuższy czas nie bede mógł uczęszczać na siłownie, mam dietę na mase z nadwyżka kaloryczną. Moje pytanie brzmi: polecacie robic np w domu jakies pompki lub hantlami jakies uginania i tym podobne?. Ile razy polecacie robic np biceps?. i wgl ile razy trening jezeli np bede robił dwa cwiczenia na klatke jedno na barki i np jedno na biceps ( jednego dnia) . Mieszac tak te cwiczenia ?. Nie chce wgl rezygnowac z cwiczen jak wiadomo nie ma co :).

Witam jestem początkujący i chciałbym zadać pytanie otóż ważę 78kg przy wzrosicie 176.Jakie ćwiczenia wykonywać po ile seri,powtórzeń i czy odżywianie u początkującego ma jakieś znaczenie?Proszę o odpowiedź.

Witam mam pytanie mam 15 lat 177 cm wzrostu i 66 kg i trenuje piłkę nożną ćwiczę w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała trenuje od około 0,5 roku widze naprawdę fajne efekty lecz nie na bicepsach i tu moje pytanie czy moge zacząć ćwiczyć z hantlami jak mam 15 lat? Kupuje hantle 10 kg oczywiście zacznę od mniejszych ciężarów. Od jakich ćwiczeń mógłbym zacząć ile powtórzeń i na jakim obciążeniu z góry dziękuję za pomoc