Siemanko. Poleciłem mojej kolezance trening na brzucha xd. Do tej pory sie katowala setkami brzuszków dziennie xd nonsens.. Chce zrzucic troszeczke tluszczyku a wiec rozpisalem jej trening : 3 razy w tyg. 2 cwiczenia (jak narazie nwm jak bedzie sie z tym czuła potme bedziemy kombinowac)
1. brzuszki 12-15 powt 4s. w ostatniej fazie ruchu dopiac mocno miesnia i powoli opusic cialo
2. wznosy nóg do góry na dół xd 12-15 powt 4s

Dobry bedzie jak na poczatek ? Cos zmienic cos dolozyc ?

Czy może to być spowodowane złymi ćwiczeniami na plecy ? I jakie ćwiczenia mogą pomóc w zniwelowaniu tego problemu do zera ?

WITAM PANA ! Mam 15 lat i interesuje mnie kulturystyka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 64 kg. Czy mógłbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w domu ? Chodzi mi np. jedno ćwiczenie po 3 serie np, na biceps, ramiona, uda itp. Czy mogłyby takie ćwiczenia odbić się negatywnie na moim wzroście i rozwoju ? JEŚLI MÓGŁBY PAN ODPISAĆ TO Z GÓRY DZIĘKI !

PONIEDZIAŁEK KLATKA BICEPS , SRODA PLECY TRICEPS , PIATEK BARKI 4 CWICZENIA NA BARY + SZTRYKSY Z HANTLAMI + 2 NA PRZEDRAMIE CWICZENIA I SOBOTA NOGI

Jak zacząć rzeźbić klatke piersiową i brzuch???
Jakie ćwiczenia?? ile serii?? jak często?? noi jak jeść??
Mam 13 lat i 169 wzrosu i chciałbym zacząć przygode z siłownią.
Proszę Pana o pomoc. Z góry dziękuje.

Mam takie oto dziwne spostrzeżenie, że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę ( wyciskanie na płaskiej lub skos 40 stopni) bardziej pracuje mój triceps i on się pompuje niż klatka, po pierwszych 2 treningach mialem zakwasy na klatce, po kolejnych nie mam uczucia pompy ( takowe było na 2 pierwszych treningach ) oraz zakwasów.
Trochę mnie to martwi bo nie wiem czy klatka dobrze pracuje, wykonuje ćwiczenia po 15 powtórzen z obciazeniem takim bym mogl zrobic 15 nie wiecej a w 3 serii juz np mam siłę tylko na 10-12 powtórzeń bo triceps już tak boli że nie mam mocy podnieść..