Witam,

Mam 26 lat, ćwiczę z przerwami jakieś 5 lat. Gdy zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 60 kg przy 178 cm wzrostu. Dzisiaj ważę 82-85 kg i niestety lekko się zaniedbałem.

Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu treningiem 5x5.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 3485 kcal.

Dieta którą planuje to:
Ryż biały 400g, platki owsiane 60g, białko jaja 100g, pierś z kurczaka 250g, tuńczyk w sosie własnym 130g, sos boloński 100g, odżywka WPI 30g, masło orzechowe 50g, brokuły 300g,
migdały 50g, oliwa z oliwek 20g, rodzynki 30g, banan 120g.

Te produkty dodostarczaja:
Kalorie 3496,5
Białko 186,6g
Węglowodany 441,5g
Tłuszcze 83,9g

Do 3 treningów dochodzi szybka jazda w terenie do pracy 30min dziennie plus 50-100 km w weekend w średnim terenie. Chciałbym dodać też 30 minut biegania 2 razy w tygodniu.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do 10-12% dzisiaj oceniam się na oko na 17-20%.

Czy dieta oparta o te produkty z takim rozkładem makro składników jest odpowiednia i czy obcinanie z czasem zawartości węglowodanów będzie konieczne?

Jak przygotowac sie do amatorskich zawodow? Mam na mysli proces diurezy bez uzycia srodkow moczopednych zapisywanych na recepte, moga byc ziola i inne "wspomagacze". Czy diureza taka nie wywoluje w organizmie wiekszych zaburzen? Jak czesto mozna ja przeprowadzac? Jak ulozyc diete w tym czasie? Czy wliczac warzywa jako weglowodany i co z tluszczami?

Witam, mam problem dotyczący sensownego rozplanowania diety i posiłków w ciągu dnia .
moje zapotrzebowanie to:
Białko: 156 g
Węglowodany: 431 g
Tłuszcze: 87 g
Pracuję jako kierowca 10-11 godzin dziennie,część dnia za kółkiem ,część na magazynie przy szykowaniu towaru (przerzucaniu 25-30kg worków ).
przez co nie mam czasu na poełnowartościowe posiłki prawidłowo rozłozone w czasie.

co radzicie?

Czy gorzka czekolada jest zdrowa ? Co z niej otrzymujemy ??

Dzień dobry!
Mam pytanie odnośnie suplementacji. Zacznę od początku. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 67 kg. W te wakacje chciałbym się skupić na przybraniu na masie i zbudowaniu masy mięśniowej (przede wszystkim w okolicach klatki i barków). Na siłowni trenuję już od pół roku, ale niestety tylko raz na tydzień ze względu na ograniczenia czasowe. W wakacje planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu na basen. Formę mam w miarę (potrafię wycisnąć 65 kgx5 na klatę) ale chciałbym się przede wszystkim skupić na masie. I moje pytanie przede wszystkim odnosi się do suplementacji. Myślałem na początku żeby sobie kupić gainera. Jednak po dłuższym przyjrzeniu się temu tematowi doszedłem do wniosku iż lepiej by było kupić oddzielnie białko i węglowodany. Jak Pan myśli? Czy to wystarczy, czy lepiej kupić gainera, czy oddzielnie białko i węglowodany i co jeszcze powinienem zrobić aby mój cel został osiągnięty oraz jak dawkować suplementy oraz co i ile jeść. Z góry dziękuję za odpowiedź, ponieważ baaaadzo mi na niej zależy. Pozdrawiam Spragniony marzeń

Mam pytanie co można łączyć, aby było łatwiej, tzn czy np. po treningu można połączyć i wziąć węglowodany, białko i kreatynę?