Suplementacja dla 16-latka
Dzień dobry!
Mam pytanie odnośnie suplementacji. Zacznę od początku. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 67 kg. W te wakacje chciałbym się skupić na przybraniu na masie i zbudowaniu masy mięśniowej (przede wszystkim w okolicach klatki i barków). Na siłowni trenuję już od pół roku, ale niestety tylko raz na tydzień ze względu na ograniczenia czasowe. W wakacje planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu na basen. Formę mam w miarę (potrafię wycisnąć 65 kgx5 na klatę) ale chciałbym się przede wszystkim skupić na masie. I moje pytanie przede wszystkim odnosi się do suplementacji. Myślałem na początku żeby sobie kupić gainera. Jednak po dłuższym przyjrzeniu się temu tematowi doszedłem do wniosku iż lepiej by było kupić oddzielnie białko i węglowodany. Jak Pan myśli? Czy to wystarczy, czy lepiej kupić gainera, czy oddzielnie białko i węglowodany i co jeszcze powinienem zrobić aby mój cel został osiągnięty oraz jak dawkować suplementy oraz co i ile jeść. Z góry dziękuję za odpowiedź, ponieważ baaaadzo mi na niej zależy. Pozdrawiam Spragniony marzeń
Mam pytanie odnośnie suplementacji. Zacznę od początku. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę ok. 67 kg. W te wakacje chciałbym się skupić na przybraniu na masie i zbudowaniu masy mięśniowej (przede wszystkim w okolicach klatki i barków). Na siłowni trenuję już od pół roku, ale niestety tylko raz na tydzień ze względu na ograniczenia czasowe. W wakacje planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu na basen. Formę mam w miarę (potrafię wycisnąć 65 kgx5 na klatę) ale chciałbym się przede wszystkim skupić na masie. I moje pytanie przede wszystkim odnosi się do suplementacji. Myślałem na początku żeby sobie kupić gainera. Jednak po dłuższym przyjrzeniu się temu tematowi doszedłem do wniosku iż lepiej by było kupić oddzielnie białko i węglowodany. Jak Pan myśli? Czy to wystarczy, czy lepiej kupić gainera, czy oddzielnie białko i węglowodany i co jeszcze powinienem zrobić aby mój cel został osiągnięty oraz jak dawkować suplementy oraz co i ile jeść. Z góry dziękuję za odpowiedź, ponieważ baaaadzo mi na niej zależy. Pozdrawiam Spragniony marzeń
2138
10
dodał odpowiedź 31 maja 2015 17:25
Siema to tak powinieneś jeść 5/6 posiłków dziennie co 3/4 w daniu powinnonsię znajdować białko np.kurczak,indyk,stek,jajka, nie czytaj mitów na temat na biału możesz go jeść spokojnie,łososia ryby nie martw się że ryba jest tłusta do póki nie masz problemu z tkanką tłuszczową to możesz jeść , węglowodany np.różny rodzaj pieczywa,płatki,makaron,ryż,kasza prawie we wszytkim są weglowodany , tłuszcze napewno znajdą się w białku i węglach więc nie musisz ich liczyć a z suplementacj to bym ci polecił kreatyna TREC cm3,białko TRECwhey100,FA carbotrade lepiej osobno kupić i brać węglowodany oraz białko a gainer jest o wiele gorszy.Kretytne stosuj 5 g przed siłownią i 5g po siłowni, białko bierz zawsze po siłowni 30g i jeszcze pomiędzy 1 a 2 posiłku czyli jak pierwszy będzie o 8 a drugi o 13 to o 11 weż białko a węglowodany weż po siłowni 25g no i możesz razem z białkiem zamiast jednego posiłku myślę że pomogłem jak coś to pytaj śmiało jak czegoś nie rozumiesz.Pozdro
dodał komentarz 31 maja 2015 17:27
Sory nie napisałem że posiłki powinieneś jeść co 2/3 a nawet 4 godziny
dodał komentarz 31 maja 2015 17:35
Wieeeeeeelkie dzięki za odpowiedź :-D
Mam jeszcze pytanie co do kreatyny. Czy jest ona potrzebna oraz co dokładnie daje i czy samo białko i węglowodany nie wystarczą ;-)
dodał komentarz 31 maja 2015 17:45
Kreatyna jest najlepszym suplementem na rynku bo pompuje mięśnie,zwiększa siłę troszkę pomaga z budową masy mięśniowej no i dzięki kreatynie mięśnie są większe, jest też teoria że kretyna trzyma białko w ciele, białko i weglowodany są tylko do uzupełnienia diety gdy nie masz siły jeść ktoregoś z kolei np.kurczaka , worka ryżu.
dodał komentarz 31 maja 2015 18:00
Okej, jeszcze raz dzięki za odpowiedź ;-)
dodał komentarz 31 maja 2015 18:49
To tak jeszcze mam pytanie do tego co Pan poprzednio napisał, czyli żebym brał po siłowni białko kreatynę i węglowodany. Tzn. mogę zrobić dwa shaki, jeden z kreatyną i węglami, a drugi z białkiem i wypić jeden po drugim? Bo napisał Pan żeby brać białko dwa razy dziennie rano i po treningu z tego co rozumiem. A co z dniami bez treningów? Brać białko rano i wieczorem czy jak? :-)
dodał komentarz 31 maja 2015 19:09
Słuchaj możesz zrobić 2 shaky takie jak mówisz i wypić jeden po drugim a białeczko bierz zawsze po siłowni i wtedy kiedy nie możesz /nie masz czasu/niechce ci się wypij takie białko z węglowodanami ja np.piję po siłowni i jak jem śniadanie o 7 to wypiję jeszcze w szkole o 10-11 a w dni nietreningowe też piję o 10-11 ale trzeba to zmieniać czasami w dni nietreningowe jem o 15 o 17 pije węgle z białkiem a o 19 posiłek ale w dni nietrenigowe bierz zamiast posiłku lub do posiłku dodaj i 30/60 min przed snem
dodał komentarz 31 maja 2015 19:11
Sorka pij 60/90 min przed snem ja tak robię i jest ok a możesz do tego kupić WItaminy Mulipak z treca i brać jedną tabletkę do śniadania i 1 30 min przed snem
dodał komentarz 1 czerwca 2015 09:54
A jak z BCAA? Czy jest potrzebne i do czego właściwie służy? I czy są może środki takie jak białko albo węglowodany które mają BCAA w składzie???
dodał komentarz 1 czerwca 2015 13:49
Z bcaa jest różnie niektórzy mówią że brać cały rok a niektórzy że tylko w trakcie redukcji ja jestem tego drugiego zdania.Bcaa regeneruje mięśnie.W odżywce białkowej whey 100 jest około 6/8 g bcaa więc bzdurą jest kupować bcaa na masie mięśniowej.
