Witam. Ciężko było mi sformułowac pytanie w jednym zdaniu, więc już wyjaśniak o co chodzi. Mam zapotrzebowanie 3000. Czy masa czy redukcja, zawsze dodawałem lub odejmowałem 500kcal i było dobrze. Teraz będąc na masie jem 3500kcal, ale czasami zdarzają mi się dni że nie mieszcze tyle w siebie, badź z innych przyczyn jeden posiłem musze pominąć. powiedzmy że zjem danego dnia 3100, a powinienem 3500. Czy następnego dnia moge nadrobić i zjeść 3900, czy raczej zbyt duży nadmiar zostanie przerobiony na tkankę tłuszczową? Pozdrawiam

Witam.
Mam 15 lat, ważę ok.77kg i mam około 182 cm wzrostu i chciałbym zacząć pierwszą redukcję.Z suplementów to zostało mi około 20 sztuk MEGA CAPSÓW BCAA.Od listopada zaczynam basen.Jakie suplementy kupić i czego unikać w diecie a co dodawać? Ile ma ta pierwsza redukcja trwać? Prosiłbym o dość szczegółowe wypowiedzi na ten temat :).Mam dopiero 15 lat więc dieta (makro,kalorie do kalorii) nie jest mi jeszcze potrzebna :)
Czekam na wypowiedzi i porady.Dziękuję Dawid :)

rano jem platki kukurydziane z mlekiem lub 2 bułki z szynką pomidorem i serkiem
na drugie śniadanie jem jogurt owocowy danonki danio jogobella activia i inne
potem jem wafle ryżowe naturalne lub kukurydziane i jabłko lub inny owoc
na obiad jem zupy różne lub ryż makaron ziemniaki z surówka i jakimś mięsem
na kolacje jem 2 i pół bułki grahamki z szynką pomidorem i serkami czasem i rybą lub jajkiem mojm celem jest redukcja żeby mięśnie były widoczne

Witam,

mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę plus minus 77 kg. Kilka miesięcy temu zacząłem biegać
i lepiej się odżywiać i zrzuciłem z 82 kg właśnie na 76-77 kg. Bieganie było środkiem do tego
by zgubić tłuszcz z brzucha a głównie z jego dolnej partii, co jeśli się udało, to w małym
stopniu. Myślę, że nie ważę dużo jak na tyle wzrostu, ale jednak dokucza mi ten brzuch,
ponieważ jestem szczupły i zawsze byłem. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, zacząłem jeść
z nadwyżka kaloryczną i jem bardzo zdrowo by zbudować masę mięśniową, jednak nie wiem czy brać
się za budowanie masy mięśniowej kiedy mam zakryte mięśnie brzucha, proszę o radę, czy pierw
starać się zredukować ten brzuch, czy pierw zrobić masę mięśniową a potem robić redukcję. Mój cel : mieć przynajmniej lekko widocznie mięśnie brzucha i zbudować masę mięśniową.

Czesc jestem na redukcji na poczatku wazylem 82 kg w klatce 114,5 w bicepaie 43 cm w pasie 88 cwicze 3 razy w tygodniu w pierwszym tygodniu jak zaczolem diete obliczylem z mikroskladnikow ze moja baza zerowa jest okolo 2770 kal po odjeciu mam 2550 i przez trzy tygodnie trzymam sie tej bazy Cwicze 3 razy w tygodniu na silowni i od pierwszego tygodnia biegalem po 25 min w drugim tyg 3 razy silownia 4 razy cardio po 35 min w kolejnym tyg dodalem 5 razy cardio po 45 min w pozniejszuch fazach chcialem dodac interwaly na 30 min reszte stale tempo lecz zmierzam do tematu po 3 tygodniach zauwazam ze cos zle robie chcialem zgubić tkanke tluszczowa a lece z masy miesniowej po 3 tygodniach w klatce mam 111 bicepsie 41,7 lub 42 a w brzuchu 85 waga spadla do 78,5 kg suplementacje jakich stosuje to bcca odrzywka bialkowa bcca biore przed treningirm silowym i przed cardio wiec w czym tkwi problem prosze o fachowe porady

Witam.
Kieruje do Was pytanie które może być błahostką jednakże sam nie jestem wstanie odpowiedzieć na nie.
Mianowicie chodzi o to czy powinienem zacząć ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej czy rozpocząć treningi na masę.Teoretycznie wszystkie wskaźniki BMI i kalkulatory tkanki tłuszczowej wskazują, iż moja waga jest w dobrym stanie, ale jednak na licznych forach spotkałem się z taką opinia "Najlepiej trening na masę zaczynać z 10-12% tkanki tłuszczowej.
Moje dane:
17 lat
182 cm wzrostu
73,4 kilo wagi
Procent tkanki tłuszczowej 15,40%

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi.