Witam. Wykonałam pomiar masy ciała po 12 dniach ( z ciekawosci) od przejścia na dietę na masę oraz zmiany programu treningowego. Tak jak wczesniej przy 2 mies na FBW nic sie nie ruszyło tak teraz zaszły pewne zmiany. Mianowicie przybyło mi 200g mięśnia i 400g tłuszczu. Chciałam zapytać taki przyrost jest normalny czy jednak ten tłuszcz zdobyty jest za duzy( bo z jednej strony czytałam zeby sie nie zalewac a z drugiej ze przy diecie na mase jest to nieuniknione).Dodam ze ważę ok 50kg a % tłuszczu w organiźmie to(teraz) ok 20,5%. Proszę o opinię :)

Witam, do wrzesnia robilem redukcjem, i do teraz podtrzymanje masy ze zwiekszeniem kalorii, teraz wjezdzam na mase i z zapotrzebowania mojego 2600kcal chce wjechac co 2 tygodnja o 150kcal i dojsc do 3600kcal. W sumie zatanawiam sie czy besaf na masie koge pozwalac sobie czesciej na odskoki? Typu co 3-4 dzien do jednrgi posilku przed 17:00 np pączek, albo 2 paski czekolady cos tego typu? Oczywiscie wliczajac to w makro, czy kose ti zle wplynac na proces masowania?

Ćwiczę już pare lat, lecz jakieś dwa lata temu miałem refluks żołądkowy i kontuzje gdzie przez rok czasu nie trenowałem nic. W tym roku zacząłem na nową w połowie maja stosowałem cykl kreatynowy jabłczan i trenuje regularnie, postanowiłem zrobić masę mieśniową i do uzupełnienia swojej diety dodałem spory pakiet odżywek, rozsądnie dobierając. Lecz, gdy ostatnimi dniami po 3 dniach używania ich czuje delikatny palenie w żołądku, tak jak by oznaczało, że mój żołądek nie radzi zbytnio sobie z tymi odżywkami.

Staram się jeść często i w rozsądnych ilościach, aby nie przepełniać żołądka, pijąc przy tym miętę z imibirem i zieloną herbate. Spożywam przy tym też warzywa i owoce zasadowe, lekarz mówił, że z moim żołądkiem jest wszystko wpożądku i żebym był ostrożny z odżywkami.

Odżywki przyjmuje po wypiciu letniej mięty nie na pusty żołądek są rozbite wymiarowo na cały dzień. Są to CM3 Kreatyna,Bcaa activlab,carbo, gainer mass activator, Baiłko wpc protein plus v3, sok z pokrzywy, sok z żurawiny i centrum advance witaminy.

Więc pytanie moje czy mogę jakoś zabezpieczyć żołądek i wspomóc go aby sobie poradził w trawieniu tych odżywek i żebym nie odczuwał tych sygnałów żołądkowych?

Z pozdrawiam Kamil

Witam. Mam do was pytanie, czy jeśli planuję stopniowo z tygodnia na tydzień dodawać do kalorycznośći powiedzmy 100 kcal dziennie. W następnym tygodniu następne 100 kcal więcej i tak do mojej prawidłowej kaloryczności. To czy mogę jeden dzień w tygodniu pozwolić sobie na więcej kalorii? Oczywiście zdrowego pochodzenia(jabłka). Jadłbym w ten dzień same owoce i warzywa i na kolacje chudy twaróg...

Obecnie waże 56kg przy wzroście 176cm.

Witam wszystkich, mam 177cm i ważę 85 kg, od jakiegoś czasu robię masę, z tym że mam trochę tłuszczu, przybyło mi parę kg już, moja dieta opiera się na jajkach, ryżu i płatkach owsianych do tego kreatyna przed i po treningu i do tego po treningu jedna miarka białka. I tuaj pytanie czy płatki owsianę mogę zjeść wieczorem np koło 22, czy też lepiej jest po południu np. Dodam że ćwiczę 3 dni pod rząd 1 dzień przerwy i znów 3 dni i czy dobrze jest biegać w ten dzień przerwy ok 5km czy też w dni treningowe po ćwiczeniach. Przypomnę że mam trochę tłuszczu.
pozdrawiam.

Witam. Od jakiegoś czasu jestem pod opieką trenera personalnego. Ma on doświadczenie, wiedzę, wygląd i szkolenia. Stworzył dla mnie dietę - ale mam problem. Masa ciała ciągle stoi w miejscu, natomiast zauważyłem lekki przyrost brzucha w przeciągu 2 miesięcy. Mój organizm jest bardzo dziwny i mimo tyluletniej próby zrobienia coś ze sobą idzie średnio.
Ważę 84 kg, wzrost 185, 23 lata.
Moja dieta:
2 dni high carb - omlet (8 białek jaj, 100 g płatków owsianych); potem 5x 110 g. ryżu i 120 g kurczaka, warzywa.
Co trzeci dzień low carb - rano 5 jaj całych, warzywa; potem 2x 50 g ryż i 120 g kury, 15 g masła orzechowego, następnie już 3x 120 g kury i 15 g masła orzechowego.
Bardzo proszę o pomoc.... Tak bardzo się starając i nie widząc efektów człowiek zaczyna się podłamywać...