Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego

JAK UŁOŻYĆ SOBIE PLAN TRENINGOWY?

Witam, właśnie kończę cykl treningowy na zwiększenie siły na klatkę, [trening klatki 2 razy w tyg. przerwy między seriami 4-5 min. itp.] cykl trwa 8 tygodni, ile przerwy po takim cyklu należy zrobić od klatki aby znów zacząć kolejny 8 tygodniowy cykl oraz jak taka przerwa ma wyglądać, normalny trening kulturystyczny raz w tyg czy jak?

Witam. Mam pytanie w sprawie planu treningowego Joe Weidera (http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=701). Czy taki system treningowy jest godny poświęcenia swego czasu? Dodam jeszcze, że dopiero zaczynam swą przygodę z siłownią. Liczę na szybką odpowiedź i pozdrawiam ;)

Witam, mam pytanie do trenerów. Jaka metoda treningowa jest najlepsza dla osoby młodej (do lat 18), chcącej przybrać na masie (split, push pull, itd). Osobiścię robię Push Pull 4 dniowy, zostal mi polecony na forum kfd.pl jednak mam problem z klatką piersiową, która stoi i nie chcę się ruszyć. Zamiast ławeczki płaskiej oraz skosów polecono mi żebym robił tylko w jeden dzień
- skos
- squeeze press
a w drugi:
- boxing alternate
- rozpiętki
Czy są to dobre ćwiczenia, które powinny ruszyć moją klatkę, która jest zdecydowanie najsłabszą stroną? Myślę, że wiele młodych osób ma taki sam problem jak i uważam, że któryś z trenerów powinien na to pytanie odpowiedziec.
Pytanie drugie; Jaka metoda dokładania ciężaru, aby siła cały czas szła do przodu jest waszym zdaniem najlepsza (progresja liniowa, itd). Z góry dziękuje za odpowiedź oraz pozdrawiam.

Jakie ćwiczenia dla początkującego na wszystkie partie mięśni i kondycję? Ćwiczę od niedawna pompki i brzuszki posiadał ławeczke sztange atlas worek bokserski