Jaki trening robić na redukcji siła? masa?

Witam mam problem z nadgarstkiem w prawej dłoni. Po 2 miesiącach ćwiczenia zacząłem odczuwać ból w nadgarstku jak przekręcam nieraz strzela. Robiłem sobie przerwy 2 tygodniowe i ból znikał lecz po powrocie znów jest odczuwalny przeważnie podczas zginania do środka jak i na zewnątrz. Czy ktoś miał podobne problemy ? Co powinienem zrobić ?
Z góry bardzo dziękuje :D

Stosowałem przez około miesiąc planu FBW gdyż każdy mówi że fajnie idzie siła i wgl . Lecz po takim treningu wgl nie czułem tak zwanej pompy , nie czułem że zrobiłem dobry trening . Nawet zakwasów nie było choć na treningu wylewałem z siebie ósme poty to bardzie czułem się jakbym zrobił cardio niż trening siłowy . A po splicie mięśnie aż mnie palą i czuję że te poty które wylałem podczas treningu nie poszły na marne . Lecz ani w FBW ani splicie ta siła nie idzie w dobrym tempie , tak naprawdę stoi . Czego to może być przyczyna ? Może źle plan ułożony ? Ma ktoś jakiś pomysł czy używać planu tego po którym dobrze czuję mięśnie ?

Czy jak będę robić przedział ruchowy 3-5 na
Przysiady
Wyciskanie Leżąc
Żołnierskie Wyciskanie
Martwy Ciąg
To czy te partię będą rosły masowo?
Zależy mi na tym żeby siła i hipertrofia rosły w górę.
Może nie robić 3-5 tylko jakiś inny przedział powtórzeń?

Witam.
Od dłuższego czasu ćwiczę hantlami i ostatnio zwiększyłem ich ciężar. Ćwiczy mi się dobrze jednak podczas drugiej i kolejnych serii strasznie bolą mnie dłonie. Czym to może być spowodowane i czy jest to niebezpieczne?
Pozdrawiam.

Cześć wszystkim,

Tak jak w temacie, jestem studentem, mam 21 lat, ważę 71kg przy 176cm, bf około 17%i raz w tygodniu mam wf- są to zajęcia z kulturystyki i przez 1,5h mam do dyspozycji typowa szkolną siłownie z kilkoma maszynami i rowerkiem. Właśnie mija 10 msc przerwy po 1,5h dobrego cwiczenia z dieta od pana Michala Karmowskiego (6msc konsultacji online), ale zawsze rzezba byla, a z masa troszke gorzej.
Teraz mam 14 raziytaki wf i na zaliczenie podniesc swoja mase lub 8x drazek nachwytem.

Piszę z prośbą o taki plan, ktory bedzie najlepszy do tych warunkow :D