Witam mam taki problem ostatnio spadła mi siła podczas wyciskania na klatke sztangą,tzn wyciskałem 75 w 4 seriach po 8 razy max 86 1 raz ,a od 2 tygodni nie moge na plasko wycisnac 75 kg wiecej niz 2 razy a do 80 nawet nie dochodze dodam ze 2 tygodnie temu miałem impreze gdzie wypiłem sporo alkocholu ,tak pozatym nie pije .Moj plan na klatke wyglada tak 4 serie płasko po 8 pow sztanga ,4 serie skos dodatni po 8pow sztanga ,skos ujemny to samo ,rozpietki 4 serie plasko badz skos dodatni ,brama z linkami dodam ze robie tego dnia klatke przedramie,trzymam diete biore od kilku dni cm3 + bcaa przed i po treningu ,kazda partie w tygodni cwicze podobnie duzo cwiczen i kazde po 4 serie,przykładowy plan Poni klatka +przedramie+brzuch.Wtorek-plecy + triceps,Środa barki + biceps brzuch

Siema:)
Ostatnio wpadłem na pomysł żeby zrobić trening przeplatany czyli np. jeżeli ćwiczymy plecy i robmy pięć ćwiczeń to trzy z nich robimy hipertroficznie a dwa typowo siłowo) . Czy jest sens robienia takiego treningu i czy przyniesie coś dobrego ?

Witam mam jeszcze jedno pytanie mianowicie za 2 tyg zaczynam trening dzielony, plan treningowy aktualnie w budoiwe. Bede chcial zwiekszyc mase miesniowa, staram sie dobierac cwiczenia z wolnym ciezarem ( hantle sztangi ) oczywiscie nie zawsze sie da je wszedzie wcisnąc. dlatego tez mam kilka cwiczen na maszynach. Moje pytanie brzmi jak często zmieniac cwiczenia na dane partie ciała tak by osiągac jak najlepsze przyrosty.
Jaką ilosc cwiczen wymieniac 1-2 moze wiecej?
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam :)

Dobry wieczór Panie Michale. Pisałem do Pana na facebooku ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi na moje pytanie..ćwicze już ponad pół roku i postanowiłem wciągnąc w siłownie moją dziewczyne. Proszę o ułożenie dla niej jakiegos planu treningowego który pomógłby jej spalić tkankę tłuszczową z okolic nóg i brzucha. Jej poziom otłuszczenia wynosi około 30-35%. Jakie ćwiczenia aerobowe Pan poleca dla takich osób? Dziewczyna nigdy wcześniej nie ćwiczyła. Tak poza tematem jestem Pana wiernym fanem i dzieki Pana filmom mam zapał do ćwiczeń ;-)Liczę na odpowiedź Pozdro! ;D

Mam lekką wadę kręgosłupa -hiperlordoze lędźwiową i chciałbym trenowac brzuch ale bez angażowania(lub w jak najmniejszym stopniu) mięsień biodrowo-lędźwiowy ktory tę wadę pogłębia. Czy np. tzw. allahy i crunches sie nadaja? Proszę o kilka innych propozycji cwiczen
Z góry dziękuję, Olek

Jak wyżej. Ogólne rady dla chudzielców jak ja.
Pozdro !