Witam
Takie pytanko -- jesli mam obliczone -300kacl (redukcja) to to dotyczy dnia treningowego i dnia bez treningu??
Bo przeciez w dzien nie treningowy zapotrzebowanie jest mniejsze a w treningowy wieksze.
A wiec ;
-czy w dni terningowe dorzucac wegli??
-czy miec jeden wzor makro na obydwa przypadki??
Pozdro

Witam!
Mam pewien mały problem... No może aktualnie nie jest to już mały problem, gdyż nadmiar masy sprawia że moje samopoczucie jest bardzo niskie, no nie żyje się z Tym wygodnie.
Mam 17 lat, około 174 cm wzrostu a ważę w granicach 81/82 kg. (aktualnie waga zepsuta, nie mogę się zważyć). Tryb mojego życia, a mianowicie szkoła, nie kiedy przeszkadza mi w tym aby odżywiać się w prawidłowy sposób, a nawet gdyby była taka możliwość, zwyczajnie nie wiem co dla 17-nasto latka było by prawidłowe.
Do szkoły zwykle mam na 8- wtedy wstaje o 6.30 lub na 7.10 wtedy pobudka jest o 5.30. Siedzę tam niekiedy do 15.05 a niekiedy do 12.15, wydaje mi się że te 3 godziny zmieniają kompletnie mój dzień, a co za tym idzie godziny w jakich spożywam posiłki.
Do szkoły jedzenia ani picia nie zabieram, rano w domu zjem śniadanie, i zwykle następny posiłek jest po około godzinie od skończenia zajęć-obiad. Z kolacjami bywa różnie, czasami zjem a czasami nie.
Niestety nie należę aktualnie do osób które ruszają się dużo (mam nadzieję że uda mi się to szybko zmienić). W lato często jeżdżę na rowerze.

Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co do tego jak powinienem się odżywiać i jakiego rodzaju aktywność fizyczna była by dla mnie wskazana. Czy rower jest dobrym rozwiązaniem?
Jak powinien wyglądać mój dzień, i z jakich posiłków się składać, ile, czego i kiedy powinienem jeść. Czy suplementacja w tym wieku jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to w co powinienem się zaopatrzyć.

Zdaję sobie sprawę że proszę o coś za co normalnie powinno się płacić, ale mieszkam w małej wsi gdzie, brak tutaj dietetyka i trenerów. Do najbliższego większego miasta mam około 80km.

Z góry bardzo, bardzo dziękuje, to dla mnie naprawdę ważne. Powinno być to ważne dla każdego, a szczególnie dla ludzi w moim wieku.

Pozdrawiam :)

Witam
Moze mi ktos wytlumaczyc dlaczego przy ujemnym bilansie kalorycznym waga nie spada>??
Kobieta
waga 61,5kg
wzrost 172
Wskaznik BMI = 20,62
Zapotrzebowanie wyliczone :
61 x 24 = 1464 x 0,9 = 1317,6 x 1,3 = 1712,88kcal - 300 = 1412,88kcal
W50% = 176g
B30% = 106g
T20% = 32g
Trening 3 x tygodniowo po 30-40min + Aeroby 30min (orbitrek)
Cel zredukowac wage do 57kg
-----Przykladowy pierwszy dzien diety------
Posilek 1 B T W
40g Płatki owsiane 5 3 25
200ml Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 7 3 10
6g Odrzywka bialkowa 5 0 1
120g Jabłko 0 0 12
5g Siemie lniane 1 2 0
razem ; 18 9 48

Posilek 2 B T W
30g Kasza jaglana 3 1 21
50g Gruszka 0 0 6
100g Serek wiejski 11 5 2
5g Dynia, pestki 1 0 0
5g Słonecznik, nasiona 1 0 1
razem ; 17 10 30

Posilek 3 B T W
40g Kasza jaglana 4 1 27
100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 22 1 0
5g Oliwa z oliwek 0 5 0
30g Buraki cwikla 1 0 4
razem ; 26 8 31

Posilek 4 B T W
30g Ryż brązowy 2 1 20
58g Tuńczyk w wodzie 12 1 0
30g Papryka czerwona 0 0 1
30g Ogórek kwaszony 0 0 0
razem ; 15 1 22

Posilek 5 B T W
60g Brokuły 1 0 1
100g Fasola szparagowa 2 0 3
60g Jaja kurze całe 7 5 0
40g Białko jaja kurzego 4 0 0
60g Chleb żytni razowy 3 1 27
razem ; 18 6 32

Posilek 6 B T W
100g Serek wiejski 11 5 2

ŁĄCZNA ILOŚĆ 104 39 165

Trening 3 razy w tygodniu plus 30 min cardio po treningu , praca w aptece na nogach caly dzien.
Waga w pierwszy tydzien spadla o 1kg! Ale od 2 tygodni stoi na 60,5 i nie spada .
Przeciez bilans kaloryczny jest na minusie i jest aktywnosc fizyczna z cardio.

witam!:)
pytanie mam takie, przepraszam, że męcze ale chce dobrze to zrobić tzn-dietę. Wszystko wysżło mi tak: KCAL-2700(po odcięciu 300) BIAŁKO-162gram TŁUSZCZE-105gram WĘGLOWODANY-405gram i TERAZ MAM PYTANIE TAKIE:Co najczęściej jadać na te 5 wyznacoznych posiłków czyli śniadanie,2śniadanie,obiad,podwieczorek,kolacja? Jakie produkty, spożywać np. na śniadanie,kolacje itp.? Aby nie wyręczać się kimś spróbowałem sam ułożyć coś na 1 dzień. Śniadanie-płatki owsiane 100gram+200ml mleka \ 2Śniadanie: omlet z 2 jajek+płatki owsiane ok. 3 łyżeczki(dawać całe jajka czy tlyko białka?) \ Obiad: x piersi z kurczaka,ryż brązowy, warzywa na parze czyli brokuły,fasoala,marchewka po ok 100gram. \ Podwieczorek:jakiś jogust albo coś typu 7 zbóż +banan? \ Kolacja:Jajko, i kanapka na ciemnym pieczywie? Nie wiem czy dobrze to napisałem, czy może są jakieś błędy, ale proszę o pomoc :)
waga:81
wzrost:182
wiek:17 lat, jezlei chdopiz o aktywnosc fizyczną to treningi codziennie :) procz niedzieli

witam mam 24 lata wzrost 180 waga 85 srednia aktywnosc fizyczna pracuje w wojsku zbytnio nie mam czasu na cwiczenia... chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne przy redukcji... jak rozpisac diete oraz przykladowe dania. co jesc a czego unikac

z gory dziekuje ;)

Witam, zamierzam brać spalacz tłuszczu a dokładnie Revex-16. Wszędzie znajduje informacje żeby brać porcję na czczo i drugą przed treningiem. Za względu na pracę chodzę na siłkę z rana wiec jedną porcję mogę brać na czczo ale co z drugą? Brać zaraz po treningu czy dopiero po paru godzinach z posiłkiem?