( 19 lat, waga 79 kg, staż sztuk walki 4 lata )

Witam, od pewnego czasu po powrocie na treningi po dwóch operacjach kolana zauważyłem na treningu braki mocy, jestem pewien że chodzi o dietę chociaż odżywiam się w miarę odpowiednio, lata treningu trochę wyrobiły nawyki dobrego jedzenia aczkolwiek mam problemy i moje pytanie co mogę jeszcze zrobić bo eksperymentuje z ilością węgli przed i po treningu używam też BCAA Treca Gforce od dłuższego czasu i wydaje mi się że tolerancja mojego organizmu wyrobiła się na te BCAA i chyba powinienem zamienić je na inne. Może powinienem dodać do posiłków składniki które dodadzą mi energii na treningu, i tu nasuwa się pytanie jakie to składniki albo jakiś przykładowy posiłek przed i po treningowy. Zaznaczę że treningi odbywają się 4 razy w tygodniu i są bardzo intensywne.

Z góry dziękuje. Karol !

Witam, mam dylemat, kupiłem gainer mass xxl, tak żeby czasami się zabezpieczyć kiedy nie mam czasu na normalny posiłek ale z drugiej strony cm3 też byłoby okej dlatego zastanawiam się czy dobrze zrobiłem, wreszcie doszedłem do swojego zapotrzebowania kalorycznego, wynosi około 3200kcal :) dołozyć do tego 300 i cisnąć ? BF 7-8% ale widzę po brzuchu że już lekkie zmiany nastąpiły, po rękach jeszcze nic, nadal niezła waskularyzacja. Czy może dopiero gdzieś tak na styczeń na redukcji zacząć suplementacje CM3? :) Wydaje mi się że dobrze zrobiłem bo chyba najpierw należałoby trochę przybrać na tej wadze w końcu :D

Witam, trenuje sporty walki (boks, bjj) i nie mam pojęcia jak to połączyć z siłownią (chce zwiększyć procent mięśni i obniżyć poziom tkanki tłuszczowej- obecnie około 16%). Powinienem robić treningi typu Crossfit? A może bardziej siłowe? Jednego dnia często mam zarówno siłownie około 15-16 i treningi sportów walki 19(trening kończę dość późno i od razu po nim idę spać, co zjeść? Posiłek w którym są węglowodany czy nie?). Mogę to połączyć czy starać się jednego dnia, robić tylko jeden trening? Dieta przy tym z dodatnim bilansem kalorycznym czy ujemnym? Bardziej białkowo-tlłuszczowa czy białkowo-weglowodanowa? Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedz chodziarz na cześć z mich pytań ;)

Drogie koksy, mam pytanie. Otóż jestem własnie po rozmowie z osobą studiującą dietetykę, która stwierdziła, że mój ulubiony posiłek potreningowy jest do kitu. Jem ryż z twarogiem i moim ulubionych masłem orzechowym po treningu. Podobno tłuszcz z masła i błonnik z ryżu będą hamować wchłanianie. Jak to jest? Szczerze mówiąc przeważnie średnio wierzę dietetykom, bo sami wyglądają jakby sport widzieli tylko w TV. Pozdro!

Witam, co niektórzy mnie już pewnie kojarzą , napisze wam rozpis mojej diety , i liczę na ewentualne korekty / podpowiedzi / sugestie .

Posiłki :
1.Płatki o, 3 cale jaja, 2 bialka, 10 g odzywki b. dla smaku , ananas
2.ryz jasminowy , kurczak , oliwa , warzywa
3.ryz jasminowy ,kurczak (przedtreningowy)
4.Trening - kreatyna,predtreningowka, 5. W czasie treningu carbo+ aminokwasy
6.Po treningu 40 g białka - i wskakuje na 30 minut aerobów
7.Po aerobach do 30 min posiłek - ryz jasminowy , kurczak , warzywa
8.Ryz j , kurczak , oliwa , warzywa
9.Przed snem , 1 jajko , 10 oliwy , tuńczyk

(każda porcja jest równa , przez pierwsze 2 tygodnie bede na kaloriach 0 , ani na plus ani na deficycie , treningi z wiekszymi przerwami miedzy seriami, cardio z 5 x 40 min , ucialem do 4x30 min , treningi z 6 tygodniowo , na 5 w tym jeden dzien tylko brzuch )
Ryz Jasminowy ok ? Carbo podczas treningu ok ? (na redukcji tak sie sprawdzalo wedlug zalecen Akopa ) . 4 żołtka dziennie ok ? (czy zmienic calkowicie na oliwe, i zostawic tylko jedno zoltko ? ) ...

Treningi : 1 . Klatka biceps / cardio 2. Nogi 3.wolne w pelni 4 . barki triceps / cardio 5.brzuch / cardio 6. plecy / cardio 7 . wolne w pelni

Dzieki czekam na rady i dyskusje , nie chodzi tylko o mnie, mysle ze z tej wiadomosci rowniez moze skorzystac kilku innych poczatkujacych ludzi , ja pytam w ramach spokoju psychicznego , bo bylem dlugo na redukcji i nie chciałbym się teraz szybko zlać , lubie po prostu wysluchac rowniez innych zdan , niz uwazac sie za najmadrzejszego - zdrow :)

Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie? Jest to dieta na redukcje, mam 20 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cardio na tą chwilę 3 razy w tygodniu po pół godziny + raz w tygodniu godzina grania w piłkę nożną. W planach 2 razy w tygodniu trening fbw. Jeżeli to coś wnosi, to grupa krwi 0, budowa prawdopodobnie endomorfik.
Z góry dzięki za wszelkie opinie i rady.

Wtorek, czwartek, sobota:

Sniadanie:
Omlet - 3jajka + 3 białka + 50g płatków owsianych
Łyżka oleju z pestek winogron

2 śniadanie:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa

Obiad:
Kurczak(170g)
Ziemniaki(200g)
2łyżki oleju z pestek winogron
Warzywa

Podwieczorek:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa

Kolacja:
4jajka + pieczywo żytnie chrupkie (3kromki)

Poniedziałek i Piątek:
Tak samo, tylko 150g ryżu na posiłek i 250g ziemniaków

Środa i niedziela:
Także to samo, tylko 50g ryżu na posiłek i 150g ziemniaków