Jak oceniacie moją dietę redukcyjną?
Witam, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o mojej diecie? Jest to dieta na redukcje, mam 20 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cardio na tą chwilę 3 razy w tygodniu po pół godziny + raz w tygodniu godzina grania w piłkę nożną. W planach 2 razy w tygodniu trening fbw. Jeżeli to coś wnosi, to grupa krwi 0, budowa prawdopodobnie endomorfik.
Z góry dzięki za wszelkie opinie i rady.
Wtorek, czwartek, sobota:
Sniadanie:
Omlet - 3jajka + 3 białka + 50g płatków owsianych
Łyżka oleju z pestek winogron
2 śniadanie:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa
Obiad:
Kurczak(170g)
Ziemniaki(200g)
2łyżki oleju z pestek winogron
Warzywa
Podwieczorek:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa
Kolacja:
4jajka + pieczywo żytnie chrupkie (3kromki)
Poniedziałek i Piątek:
Tak samo, tylko 150g ryżu na posiłek i 250g ziemniaków
Środa i niedziela:
Także to samo, tylko 50g ryżu na posiłek i 150g ziemniaków
Z góry dzięki za wszelkie opinie i rady.
Wtorek, czwartek, sobota:
Sniadanie:
Omlet - 3jajka + 3 białka + 50g płatków owsianych
Łyżka oleju z pestek winogron
2 śniadanie:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa
Obiad:
Kurczak(170g)
Ziemniaki(200g)
2łyżki oleju z pestek winogron
Warzywa
Podwieczorek:
Kurczak(170g)
Ryż(100g)
Warzywa
Kolacja:
4jajka + pieczywo żytnie chrupkie (3kromki)
Poniedziałek i Piątek:
Tak samo, tylko 150g ryżu na posiłek i 250g ziemniaków
Środa i niedziela:
Także to samo, tylko 50g ryżu na posiłek i 150g ziemniaków
1289
3
dodał odpowiedź 17 października 2014 22:13
Posiłki nie wyglądają źle. Warzywa oczywiście jesz? Powinieneś mieć sporo ich w diecie... Co do diety to nie podałeś ile to wszystko ma kalorii i ile wynosi twoja CPM. Deficyt na redukcji powinien wynosić jedynie 300-500 kcal max. Podaj kaloryczność tego, a będzie można powiedzieć coś więcej.
dodał komentarz 17 października 2014 22:20
Moje zapotrzebowanie to jakieś 3400kcal, a ta dieta według tabele-kalorii.pl ma jakieś 2700kcal + kalorie z warzyw.
dodał komentarz 17 października 2014 22:24
Wystarczy max 300-500 kcal deficytu. Co do CPM to policzyłbym to ze wzoru, który uwzględnia poziom twojej tkanki tłuszczowje, a makro dałbym 40% węgle, 40% białko i 20% tłuszcze.
