Brak mocy na treningach
( 19 lat, waga 79 kg, staż sztuk walki 4 lata )
Witam, od pewnego czasu po powrocie na treningi po dwóch operacjach kolana zauważyłem na treningu braki mocy, jestem pewien że chodzi o dietę chociaż odżywiam się w miarę odpowiednio, lata treningu trochę wyrobiły nawyki dobrego jedzenia aczkolwiek mam problemy i moje pytanie co mogę jeszcze zrobić bo eksperymentuje z ilością węgli przed i po treningu używam też BCAA Treca Gforce od dłuższego czasu i wydaje mi się że tolerancja mojego organizmu wyrobiła się na te BCAA i chyba powinienem zamienić je na inne. Może powinienem dodać do posiłków składniki które dodadzą mi energii na treningu, i tu nasuwa się pytanie jakie to składniki albo jakiś przykładowy posiłek przed i po treningowy. Zaznaczę że treningi odbywają się 4 razy w tygodniu i są bardzo intensywne.
Z góry dziękuje. Karol !
Witam, od pewnego czasu po powrocie na treningi po dwóch operacjach kolana zauważyłem na treningu braki mocy, jestem pewien że chodzi o dietę chociaż odżywiam się w miarę odpowiednio, lata treningu trochę wyrobiły nawyki dobrego jedzenia aczkolwiek mam problemy i moje pytanie co mogę jeszcze zrobić bo eksperymentuje z ilością węgli przed i po treningu używam też BCAA Treca Gforce od dłuższego czasu i wydaje mi się że tolerancja mojego organizmu wyrobiła się na te BCAA i chyba powinienem zamienić je na inne. Może powinienem dodać do posiłków składniki które dodadzą mi energii na treningu, i tu nasuwa się pytanie jakie to składniki albo jakiś przykładowy posiłek przed i po treningowy. Zaznaczę że treningi odbywają się 4 razy w tygodniu i są bardzo intensywne.
Z góry dziękuje. Karol !
1823
6
dodał odpowiedź 22 września 2014 22:33
Pomyślałeś o jakiejś przedtreningówce albo chociaż o kreatynie ? Polecam kreatynę jeśli nie braleś wcześniej.
dodał odpowiedź 23 września 2014 08:18
Kup sobie jakąś przedtreningówkę np. SAW lub nitrobolon. Są też suplementy dla osób ćwiczących sztuki walki. Poszukaj na sfd.
dodał odpowiedź 23 września 2014 10:57
Wysypiaj się lepiej, ustal porządną dietę - to podstawy. Jeśli chodzi o pobudzenie przed treningiem to możesz wypić mocną kawę, albo spróbować przedtreningówek. Dodatkowo żeń-szeń może się przydać :)
dodał komentarz 23 września 2014 10:57
Aha, pamiętaj o witaminach. Magnez też jest ważny. Czy żelazo masz w normie?
dodał komentarz 23 września 2014 15:25
Oczywista sprawa że BCAA to nie przedtreningówka i wcale tak nie napisałem, dodałem to do wpisu jako element suplementacji dzięki czemu organizm szybciej i lepiej sie regeneruje co skutkuje na jakoś treningów i kiedyś po regularnej suplementacji tego BCAA jakoś lepiej sie czułem ale to przeszło, może jednak zmiana BCAA by coś pomogła, oczywiście dobranie podstawowej diety to na pierwszym miejscu.
