witam.
Man 32 lata, 181 cm wzrostu i ważę ok 98 kg. Moja sylwetka nie wygląda na otyłą ale największym problemem jest brzuch (ok 105 cm w obwodzie na wysokości pępka). Ostatnio przechodziłem badania lekarskie na krórych m.in. mierzono mi poziom tkanki tłuszczowej - wyniósł on ok 32%. dodam, że staram się trenować na siłowni ok 3xtydzień po ok. 40 min oraz ok. 3xtydzień trening aerobowy. Jedyne co mi się poprawia to wytrzymałość oraz zauważyłem, że i mięśnie są twardze i gęściejsze. Największym problemem jest dieta. Staram się jeść ok 5 posiłków dziennie ale nadal nie mogę wypracować brzucha. Proszę o pomoc, jaką diętę zastosować, tzn. ile posiłków i co jeść a czego unikać. Dodam jeszcze, że posiadam grupękrwi "0". Zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej ale za razem utrzymanie rozmiarów mięśni a nawet ich wzrost. Dziękuję i pozdrawiam.

Witam,
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!

Jakie produkty są najlepsze na zgubienie wagi? jak powinna wyglądać moja dieta oraz od jakich ćwiczeń powinnam zacząć, aby schudnąć i wzmocnić ciało? Chciałabym zaznaczyć, że mam astmę, więc nie wszystkie ćwiczenia są na moje siły.

Witam
Chce w końcu widzieć jakieś efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru Akopa Szostaka i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, aby zredukować.
Dietę sobie ułożyłem następującą:
8.00 B31g\W97g\T20g owsianka z jogurtem oraz białko kurze i orzechy ziemne z rodzynkami

11.30 B29g\W71g\T14g chleb żytni z piersią z kurczaka i pomidorem i do tego oliwa z oliwek

15.00 B43g\W84g\T3g kurczak z ryżem i do tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony

18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem

21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym

Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g

Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni lub orbiterka.

Co sądzicie ? i jaki trening na redukcję?

Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i jeden jogurt naturalny mały
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
3 jaja gotowane , 200g warzyw i 2 kromki chleba ciemnego

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)

Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi

chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:

z moich obliczen wynika że powinienem jesc 2900 kcal ( moja waga 96x24 x 1.3 ( współczynnik wysiłku czy jakoś tak ) jeżeli chodzi o % w makro to 50% ww 30% białko i 20 % tł

posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i 2 jaja gotowane
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
twaróg 250g jogurt naturalny ( i właśnie co tutaj jeszcze dodac ? )

Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)