Czy moja dieta jest prawidłowa ? (redukcja)
Mam 18 lat
182 cm wzrostu i 95 kg wagi
chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:
posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i jeden jogurt naturalny mały
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
3 jaja gotowane , 200g warzyw i 2 kromki chleba ciemnego
Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)
182 cm wzrostu i 95 kg wagi
chodze na siłownie 4 razy w tyg do tego biegam 3 razy po 45-50 min po kazdym z treningów biore 4 tabletki BCAA mega tabs 1100 moja dieta wygląda następująco:
posiłek I o 7.00
100g płatków owsianych , 10g pestek słonecznika 10g rodzynek i jeden jogurt naturalny mały
posiłek II-V 9.30-18.30
150g kurczaka
50g ryżu brązowego
100g warzyw
IV posiłek g 20.00
3 jaja gotowane , 200g warzyw i 2 kromki chleba ciemnego
Główne pytanie to co zmienic i na co ? Dziękuje za pomoc ;)
1429
18
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 20:40
Siemanko,
masz obliczone makroskładniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne.
W pierwszym posiłku brak białka! W każdym posiłku powinno się znajdować białko.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 20:54
z makro to powinienem na redukcji jesc 2900 kcal 370g ww 220 g b 66 g tł ale jak układam diete to nie moge tego wszystkiego zgrac...to co moge dodac do śniadania ?
dodał komentarz 9 grudnia 2014 20:57
możesz zjeść omleta z jajek + płatki owsiane, startego jabłka i z łyżeczki kakao. Mieszasz to wylewasz na patelnie. W tym posiłku masz pełnowartościowe białko, zdrowe węglowodany oraz zdrowe tłuszcze.
A jaki masz problem z dietą? Napisz to spróbuję pomóc ;)
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:04
Problem jest taki że jakbym nie ułożył diety na 5 posiłków to nigdy nie moge wykrzesać z tego tych 2900 kcal :(
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:05
możesz jeść spokojnie 6 posiłków. Nie musisz jeść 5.
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:08
tak wiem nawet tutaj ułożyłem na 6 posiłków ale jak widzisz nadal nie moge tych 2900 kcal wydobyć
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:09
hmmm a ile Ci brakuje kcal? Ile dokładnie makroskładników ?
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:12
brakuje mi 900 kcal około 20g białka do tego 50 g węgli i 20g tłuszczu . i dodam że kurczak pieczony nie smażony
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:14
to jest dosyć sporo ilość. Możesz zrobić tak że będziesz jadł 7 posiłków. Albo zwiększyć porcje innych posiłków. Albo może masz źle policzone swoje makroskładniki oraz zapotrzebowanie?
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:15
policzyłem tak : moja waga x 24 i później jeszcze x 1.3 ( współczynnik wysiłku czy jakoś tak ) i wziąłem z tego 50% ww 30 % b i 20% tł
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:18
to wygląda wszystko dobrze, to tak jak pisałem wyżej proponuje zwiększyć kaloryczność produktów.
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:40
a jeżeli bd spożywał te 2200 kcal zamiast 2900 to co wtedy ?
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 21:36
a jeżeli bd spożywał te 2200 kcal zamiast 2900 to co wtedy ?
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:49
może to spowodować zepsuciem Twojego metabolizmu. A tego chyba nie chcesz. Będziesz za szybko tracił na wadze. Gdzie optymalna utrata wagi to 0,5 kg na tydzień.
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 21:46
ile to ma kalorii i jaki jest twoj cel, bo od tego zalezy jaka powinna byc kalorycznosc tej diety i rozklad makro. Pierwsze co mi sie nie podoba w twjej diecie to brak jakiegos porzadnego bialka w pierwszym posilku, zamiast tego jogurtu wsadzilbym tutaj bialka jaj, mieso albo cale jaja - zalezy ile % tluszczu zalozyles w swojej diecie.
dodał komentarz 9 grudnia 2014 21:49
to wszystko ma łącznie 2000-2200 kcal 190g białka 260 g ww i 44 g tłuszczów . Mój cel to redukcja wagi do 80 kg przy jak najmniejszej utracie mięśni a nawet fajnie by by ło gdyby przy okazji budowac te mięśnie . Jeżeli chodzi o % makro to 50% ww 30 % b i 20 % tł . Jeżeli chodzi o te jajka to musiałbym jakos zastąpic te jajka z kolacji gdyż jestem troche ograniczony finansowo ( jestem uczniem)
dodał komentarz 9 grudnia 2014 22:50
jajka możesz dodać na śniadanie. A na kolacje twaróg chudy ;) Twaróg kosztuje 2,35 zł i starczy Ci go na dwa dni ;)
dodał odpowiedź 10 grudnia 2014 14:32
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
