Siema, w tym tygodniu kończę redukcje i od poniedziałku MASA :) Mam parę pytań : rozkład makro : 50% węgle,30%białka,20%tłuszcze będzie ok ? Co z owocami i nabiałem ( unikałem ich na redukcji ). Będę także zmieniał trening na bardziej siłowy ( teraz duża intensywność, mniejsze ciężary ). Zostawić cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40min ( bierznia 7km/h ) , a dodawać kcal ? Mam teraz około 2200kcal, zwiększyć od razu, o jakieś 500 i później stopniowo po 100kcal, czy może stopniowo po 100kcal tygodniowo ?
Tutaj moja aktualna dieta ( tylko przykład jednego dnia )
http://www37.zippyshare.com/v/5W65QIv6/file.html
Na co mogę zamienić ostatni posiłek, żeby ograniczyć tłuszcz do minimum ? Manipulować tylko węglami ( np. +100g ryżu itp.)?
Pzdr ( 18lat, 181cm, 78kg, BF 10% )

Witam. Mam pewne wybrzuszenie nad miejscem gdzie powinien ewentualnie odkładać się tłuszcz. Co to może być? Wogóle jestem osobą chudą, i mam wklęsły brzuch. Czy może to być spowodowane takim jakie posiadam umiejscowieniem żeber?

Witam, ćwiczę robię drugie podejście do zbudowania masy, na siłowni ćwiczę 4x w tygodniu, sam rozpisałem dietę i dostosowuję ją do efektów, jednak mam jedną wątpliwość, przez którą nie potrafię ocenić swoich efektów, mianowicie:
Jaki powinien być prawidłowy/akceptowalny przyrost tkanki tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej? Jeżeli moja waga skoczy o 1kg do przodu, to ile z tego maksymalnie może zajmować tłuszcz?

Pomiary robię na wadze, na siłowni.

mam 14 lat 166cm 65kg. co musze robic aby schudnac spalic oponke z brzucha i i tłuszcz z klatki piersiowej, ale takze jakie cwiczenia wykonywac na przybycie masy miesniowej. jaka diete stosowac

Witam wszystkich, obecnie waże 87-88kg przy wzroscie 180cm. Jestem na etapie budowania masy od 5 miesięcy. Przytyłem 10kg. Moja zawartosc tluszczu to ok.16-17 %. Moja talia to 87cm. a ramie 40cm.Na górze brzucha widac mieśnie ale gorzej z dolną cześcią. Jest poprostu zalana trochę obecnie. I tu moje pytanie czy jest sens robienia dalej masy przy takim stanie zatłuszczenia ?
Czy też możliwe jest zmiana składu ciała trenując 2 razy crossfit i 2 razy trening siłowy i 1 trening aerobowy. Przy 0 bilansie kalorycznym ? Moim celem jest odtłuszczenie ciała, ale też niechce stracic mieśni bo nie lubie wyglądac jak suchelec. Chce spalic troche tłuszcz, aby lepiej wyglądac. Myśle że crossfit też by mi w tym pomógł i ukształtowałby bardziej sylwetke.

Witam ważę aktualnie 97 kilo mając 187cm wzrostu chciałbym zejść kilka kilo w dół . w jaki sposób się suplementować do tej pory stosowałem białko z bcaa po treningu oraz co jakiś czas resurrector . mam około 20-25% tkanki tłuszczowej szczególnie na brzuchu .chciałbym jenoczesnie spalić tłuszcz i lekko uwydatnić sylwetkę ,trenuję do 5 razy w tygodniu mma i crossfit na przemian raz w tygodniu siłownia pozdrawiam