Witam.Mam 15 lat ,ważę 62 kg moja zawartosć tłuszczu w moim ciele wynosi 10% więc to dobrze .Chciałbym szybko urosnąć czyli więcej jesć co powinienem jeśc i ile kalorii powinienem dorzucić moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal i jest w nim .
15% białka: 449 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1645 kcal = 411 g
30% tłuszczu: 897 kcal = 100 g
Co powinienem zrobić i jak z treningami mam robić wiecej treningu typu drop sety itp licze na szybką odpowiedz pozdro

Witam!
Gram w piłkę nożna, Chodzę na siłowni i szukam pomocy, chciałbym wzmocnić swój organizm żebym mógł więcej szybciej biegać i wytrzymałość podczas meczu i żeby się tak szybko nie męczyć i prosił bym was o podanie mi kilku odpowiednich do tego odżywek. Mam 171 cm wzrost, a też Chcę ważyć 72 kg, a teraz mam 66 kg, ale mówili mi że już trochę zwiększyć masę i wytrzymałość mięśniowa. Jem 6 posiłków dziennie co około 3 godziny. Trenuję się 5 razy w tygodniu poniedzialek , środa , piątek to chodzę na siłowni, a w wtorek i środa to chodzę na treningu piłki nożnej i biegi w czasie 1,5 h. Chciałbym kupić odżywki TREC i innego.Proszę was o jakieś rady co do odżywek jeżeli ktoś może mi pomoc czekam na wasze wiadomości tu.

Mam takie pytanie, otóż mam 16 lat trenuje od 6 miesięcy z czego tak od 2 miesięcy postanowiłem przyłożyć się do masy. Jakieś 3 miesięcy temu ważyłem 56 kg, dzisiaj ważę 60 kg. Jem praktycznie wszystko 2 śniadania obiad przed treningiem i po treningu coś na szybko. Moje ogóle pytanie czy to dobrze robię czy to jest dobry postęp. Nie widzę jakiś popraw w ciele typu ze biceps mi urósł jedynie trochę klatka a tak to wszystko takie samo ale te 4 kg przytyłem. Więc powinienem kontynuować tak jak robię czy może robię coś źle że nie widzę efektów oprócz tych na wadzę.

Jeszcze dodaje że nie używam żadnych supli, ale zastanawiam się nad kreatynom albo weight geinerem, co powiecie na to ? Czy w moim wieku mogę używać takie rzeczy ?

Z góry dzięki za odpowiedz :)

Witam, od 2 lat systematycznie ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Uczestniczę w zajeciach fitnes. Słabo mi idzie chudnięcie chociaż mięśnie ładnie wyglądają. Ale chciałabym schudnac. W ubiegłym roku stosowałem bialko serwatkowe po treningu. Czy to ma sens? Jakie suplementy polecacie na spalanie? Dzieki za odp.:)

Witam,
Mam pytanie odnośnie brzucha. Jestem bardzo szczupłą osobą. Ćwiczę od dłuższego czasu i jestem dość wysportowana. Problem jest w tym, że chciałabym spalić tkankę tłuszczową z brzucha, a nie z innych partii ciała. Ręce mam bardzo mocno chude (dlatego nie chce schudnąć cała) a za to brzuch mi odstaje. Nie wiem co zrobić, ponieważ ćwiczenia nie pomagają.
Liczę na odpowiedź :)

dieta na rzeźbę jak zaplanować co jeść jak kiedy przykładowe posiłki coś na szybko do szkoły jakie treningi może jakaś suplementacja jak spalić zbędny tłuszcz z brzucha nóg i nabrać rzeźby proszę o pomoc