Witam.
Czy mogę zastąpić fileta z kurczaka z warzywami które jem około 18:00 (bez ryżu,bo to samo danie jem 2 razy ,pierwsze o 14:00-15:00 - właśnie z ryżem,makaronem razowym a drugie o 18:00 już bez) ,potem na kolacje ,przed snem piję odżywkę białkową(około 23:00)

Pracuje na zmiany,akurat teraz 14-22 i trochę niewygodnie mi jeść w pracy,czasem nie mam czasu na kurczaka itp itd.Dlatego czy jakbym zamienił tj o 18:00 w pracy Białko a o 23:00 po pracy lekka kolacja czyli właśnie ten kurczak.

Ewentualnie jak byto można jeszcze rozwiązać
Redukcja.

witam mam rotacje ww podzielona na 3 dni
wysoko- B=282 ww= 320 t=56 srednie- b=312 ww- 255 t-70 nisko b-322 ww-200 t-90
ogólnie w kazdy dzien 2900kcal i czy zamiast tylu g bialka mozna np więcej tłuszczy jeść a bialka tak kolo 280g w te dni ?

Mam pytanie odnośnie diety, suplementacji oraz rodzaju i częstości treningów. Jak powinna wyglądać jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz w jakich proporcjach powinny być one stosowane, żeby chudnąć bez konsekwencji zdrowotnych.Czy powinienem stosować jakąś suplementacje, a jeżeli tak to jaką? Oraz z jaką częstotliwością i jaki rodzaj treningu na siłowni powinienem stosować? Mam 21 lat, a przy wzroście189 cm ważę 101 kg. Zawsze miałem tendencje do tycia, która uwidoczniła się w momencie pójścia na studia. Przed tym wyczynowo trenowałem piłkę ręczna, jednak w momencie zaprzestania czynnego uprawiania sportu w ciągu roku przybrałem ok.20 kg, a poziom tk.tłuszczowej podniósł się z ok.16 do 34. W następnym roku waga się ustabilizowała i chciałbym coś z tym zrobić, żeby zrzucić nadmiar zbędnej tk. tłuszczowej. Od miesiąca zacząłem trening siłowy 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jak pozwalają zajęcia, plus chcę do tego dorzucić trening cardio lub interwałowy. Odnośnie diety ograniczyłem spożycie takich produktów jak węglowodany proste (jedynie czasem jakieś owoce dla urozmaicenia), smażone potrawy, oraz zwiększyłem podaż białka . Moim założeniem jest zgubienie przynajmniej 15 kg do końca roku akademickiego.

Dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Witam ,szukam alternatywy na śniadanie dla owśianki na wodzie z owocem +odżywka białkowa.

Poleci ktoś jakieś inne płatki które można jeść na redukcji ?
Albo musli ? Najlepiej żeby wsypać płatki ,zblendować na wiór i zmieszać z odżywką

Myślałem nad czymś takim
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html

Hej nazywam się Magda mam 21lat . Od niecałych 2 miesięcy chodzę na siłownię . Mam 166cm wzrostu i ważę 55kg . Przeglądałam już dodawane pytania ale to zwykle mężczyźni pytali się o pomoc w ułożeniu diety więc nie mogę dopasować tego pod siebie. Dlatego zwracam się z prośbą do was czy ktoś mógłby mi pomoc w ułożeniu przykładowego jadłospisu ? :) co ,jak i kiedy jeść :) . Ja nie raz próbowałam ułożyć coś sobie ale po prostu nie wychodzi mi to ,nie nadaje się do tego :D Moim celem jest wyrzeźbienie całego ciała :) . Z góry dzięki ;)

Witam
Jedni mówią że węglowodany i białka należy ze sobą mieszkać inni że nie.Chodzi mi tu głównie o łączenie mięsa z np.ziemniakami,kaszami,ryżem.Czy takie połączenie jest złe? jeżeli tak do dlaczego? czy chodzi o to że nasz ogranizm wtedy nie wie co trawić w pierwszej kolejności czy od tego się po prostu tyje?
Proszę o odpowiedzi
z góry wielkie dzięki ;)