Witam Serdecznie
Mam 21 lat, 80kg, 183 cm.Jestem teraz na redukcji. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni + 2 razy w tygodniu Muai Thai ( godzinne treningi). Do siłowni dodaje bieżnie ( 45min-60 min na bieżni przy pulsie ~130) Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2400 więć obciąłem do 2100 (50%węgle, 30%białko, 20% tluszcze) i restrykcyjnie tego przestrzegam, widac pozytywny progress lecz tluszcz nie "schodzi" z boczkow tak jak z innych obszarów ciała. Dodam że w mojej rodzinie moze byc to jakos genetycznie uwarunkowane bo podobny problem wystepuje u wujka, kuzyna itp..
Wiem ze nie mozna spalac tluszczu miejscowo, tylko z calego ciala ale czy sa moze jakies cwiczneia badz inne metody aby troche temu pomóc bo sylwetka rysuje sie coraz fajniej tylko te nieszczesne "boczki" zostaja z tyłu.

Z góry dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrwaiam i zarazem dziekuje za wszystko co Pan robi, dzieku Panu mozna odnalezc nowa scieżke w zyciu lub na nia powrocic za co naleza sie Panu szczegolne podziekowania.

POZDRAWIAM AREK

Witam,
Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową głównie z brzucha i go wyrzeźbić ładnie na wakacje :D i stąd moje pytanie czy jabłczan kreatyny i spalator mógłbym brać jednocześnie? Czy ma to sens? Trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni i zaczynam właśnie dodawać po treningu cardio (20min). Mam 180cm i waga 76kg.

Witam :D
Jestem jeszcze laikiem jeśli chodzi o odżywanie się, nie potrafię prawidłowo ułożyć diety, więc zwracam się z prośbą o pomoc.
Czytałem o diecie białkowej, czy będzie dobry wyborem do utraty zbędnego tłuszczyku oraz do zbudowania zdrowego i silnego organizmu?

Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps oraz sporadycznie biegam lecz szybko się męczę. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową z brzucha a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę Proszę o pomoc.

Witam. Tematem mojego pytania jest oporny brzuch - może nie "tłuszczyk", a mięśnie. Staram się ćwiczyć w domu, nawet zorganizowałam jeden dzień w tygodniu specjalnie na mięśnie brzucha, wybierając do niego ćwiczenia, które moim zdaniem najbardziej na mnie działają. Nie wiem, może robię jakieś błędy, może trening jest źle ułożony, może nieodpowiednio napinam mięśnie, ale brzuch nawet nie zamierza współpracować. Oczywiście podczas treningu reaguje, po kilkunastu powtórzeniach czuję, że coś się dzieje, ale efektów na dłuższą metę nie ma. Ani trochę, ani odrobinę nic nie chce się na brzuchu zarysować.
Co mogłabym zrobić? Może trener zaproponowałby mi jakieś ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu?

Witam.

Z racji wykonywanej pracy jestem zmuszony do rozpoczęcia porannych treningów "domowych", nasuwa mi się pytanie - czy trenować lepiej przed śniadaniem czy po śniadaniu? Celem treningów jest poprawa sylwetki, która wiąże się z zrzuceniem średniej ilości tłuszczu (przede wszystkim z brzucha) oraz uwidocznienia mięśni.

Oprócz pytania o porę ćwiczeń, chciałem zapytać o to jaką zastosować suplementację wspomagającą.

Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

Moje bf to 16 ( 170 cm 70,7kg). Chciałbym nabrać masy mięśniowej i zwiększyć siłę. Czy nie powinienem najpierw zejść z tym bf włączyć aeroby i gdy zejdzie już tkanka a szczególnie z brzucha i nóg bo to tam jest najwiecej tluszczu to dopiero wtedy zacząć mase ?