Witam, mam pytanie odnośnie treningu siłowego oraz jego powiązania z piłką nożną. Obecnie mam 2 miesiące przerwy od treningów piłkarskich i chciałbym trochę popracować na siłowni przez zimę.

Moim celem jest przede wszystkim poprawa ogólnej siły i dynamiki na boisku, gram na obronie, więc warto te aspekty poprawić.

Pisze z pytaniem jak taki trening powinien wyglądać, na co zwrócić szczególną uwagę, co w nim powinno się znaleźć, aby poprawić się na boisku od strony fizycznej???

Pozdrawiam :)

Oglądając filmiki lub czytając rózne artykuły zaciekawił mnie temat takich treningów jak cardio. Otóż powinno się wykonywać go od 30-4o min , a jak jest z treningami o dużej intensywniści trwającymi np 15 minut lub 4 ?
Jaki jest lepszy trening ? Zaczęłam ostatnio taki trening: 5 obw każde cwiczenie po 30 sek bez odpoczynku między ćwiczeniami, między seriami chwila na złapanie oddechu : burpee, pajacyki, przysiady z wyskokiem/sprint, burpee, pajacyki,mountain climbers czasami też robię Tabatę ale rzadko . Więc co polecacie lepiej wykonywać ten trenign co rozpisałam czy jakiś inny trwający 30 min ?

Witam, zastanawiam się kiedy najlepiej wykonywać trening cardio. Lepiej jest go wykonywać rano na czczo, ale jakie suple stosować, aby ochronić mięśnie czy lepiej wieczorem. Po trening siłowym nie dam rady robić cadio, ponieważ u mnie na siłowni nie ma sprzętu. Chodzi mi głównie o zwiększenie kondycji. Zgóry dzięki za odpowiedź. Pozdro

Siema!
1) Ile powinien wynosić puls przy areobach? Według Papaja mój puls przy treningu cardio powinien wynosić ~135, ale mam w 100% wierzyć maszynie, która mi go wskazuje? Mój orbitrek nie pyta nawet o wiek, więc ten puls, który pokazuję na pewno nie jest dokładny... Jaka rada?
2) Jaka częstotliwość? Lepiej robić szybciej na mniejszym "ciężarze" niż wolniej na większym? Mowa tu o orbitreku i rowerku.
3) Jaki czas temu poświęcać po treningu? Teraz robię ~20 minut (cel redukcja). Czy koniecznie po skończonych areobach ma się ze mnie lać pot? Bo teraz jak schodzę po tych 20 minutach to spocony jestem, ale nie przesadnie, bo się sugeruję pulsem, który wskazuję mi maszyna przez co częstotliwość nie jest za duża.
Pozdrawiam!

Siemanko jak wyżej. Jak moglibyscie rozpisac przykladowy trening klatki np.. byłbym bardzo wdzieczny. Jak dla mnie to bedzie 3miesieczny cykl siłowy.

mam 31 cm w bicu chcialbym do wakacji 35 cm czy to relne marzenia czy nie czy wystarczy nadwyzka kalori i trening i to wwystarczy