Witam,
mój największy problem w diecie to ułożenie i stosowanie czwartego posiłku. Pierwszy to zawsze omlet + owsianka, 2 i 3 stanowi danie obiadowe (ryż/makaron + mięso + dodatki) + 4? + próbuję walczyć z serem. Co sugerowalibyście najlepszego na taką opcję? Fakt, w moim życiu nie zawsze trening wypada do 3 posiłku, częto nawet kończę go o późnych porach i zapewne inny powinien być posiłek z treningiem do południa a inny z treningiem wieczorem, to o ile nie problem poprosiłbym o radę w obu wariantach.
Błagam o pomoc. Jak urozmaicić smakowo posiłek nr 5 - ból mego podniebienia - kostka sera białego.
pzdr

Witam! nazywam się Konrad, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zacząłem 7 mieś temu. Wyglądam tak : https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/p240x240/1888439_596089780470958_738982683_n.jpg
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu

Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.

suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.

Pozdrawiam Konrad!

Witam.
Ćwiczę na siłowni już jakieś pół roku. Przyznam, że na początku masa ładnie poszła w górę, a na tym mi zależało. Jednak zauważyłem, że od pewnego czasu masa ta stoi, więc chciałbym ją pobudzić również odżywkami. Mam 185 cm wzrostu i ważę ok. 79 kg. Chciałbym przytyć do 85 kg (myślę, że to dobra waga na ten wzrost, a jeżeli nie to proszę o poprawienie mnie) Jeżeli chodzi o dietę staram się jeść 3200-3600 kcal dziennie (choć wiadomo, że nie zawsze uzyskuję się taką wartość , z różnych powodów) Tak więc moje pytanie brzmi: jakie odżywki warto połączyć na budowanie masy mięśniowej ? (bardziej chodzi mi o podpowiedz z kategorii tych mniej popularnych odżywek , a mianowicie tj. leucyna, l-glutamina (glutaminy, aminokwasy) a nie GAINERY. :)

POZDRAWIAM SERDECZNIE cały zespól ZAPYTAJ TRENERA !

Witam mam takie pytanie jakie odzywki najlepiej stosować na przyrost masy mięsniowej narazie mam Białko Elite Whiey Protein , BCAA , Creatyne Trec cm3 , zastanawiam sie nad zakupem FA Nutrition Core MassCore - 7kg , Mass Bar 100g , Hi Tec Hi-Anabol Protein - 3250g + Beta Bolic 240 kaps. chyba że poleca pan coś innego pozdrawiam

Witam. Ogladam na bierzaco na youtube odcinki "Zapytaj trenera" i zdecydwalem sie zrobic wlasna diete na bazie tego co sie dowiedzialem. Jesli bylaby mozliwosc czy moglbys ja zweryfikowac i dac wskazowki co do treningow ( jak czesto powinienem cwiczyc). Mam 174 cm wzrostu przy wadze 92 kg i mam 25 lat. Zatluszczenie organizmu na poziomie 25 %. Chcialbym zrobic redukcje.Wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru ( waga x 24 godziny x1,2(wspolczynnik aktywnosci)) i odjalem 350 kalori jako deficyt kaloryczny. wiec wyszlo mi 2300 kalori na diete. Ponizej zamieszam swoja diete.

Dieta

Sniadanie

50 g otreby owsiane
290 g bialek jaj
+ witaminy

1 posilek
110 g kurczaka
50 g ryzu parabolicznego
20 g orzechow arachidowych
+ salata i pomidory


2 posilek (przedtreningowy)
130 g kurczaka
60 g ryzu parabolicznego
+ brokuly

30 min przed treningiem BCAA XPLODE

Po Treningu BCAA XPLODE
50 g Diamond Hydrolysed Whey Protein
30 g Carbonox

3) posilek(potreningowy)
150g ryba (haddock)
50g ryzu parabolicznego
+ kalafior

Kolacja
250 g twarog chudy
10 g oliwa z oliwek