Dieta jest najwazniejsza i bez nieniej nic nie urosnie ? Gainer i białko bez diety nic nie daja?

Witam , chciałbym sie dowiedzieć , jakie produkty i w jakich proporcjach spozywać nacodzien . Trenuje koszykówke 2 razy dziennie 5 x w tyg , rano pomiedzy 8 - 10 i wieczorami miedzy 18 - 20. Porsiłbym o podanie przykładowego jadłospisu i produktów które warto włączyć do diety. Chciałbym dowiedziec się również jak w moim przypadku stosować BCAA , moja waga 85 kg, ile g/kg masy ciala i w jakich porach tak aby bylo optymalne. Prosze o polecenie supli , które wspomogły by moje treningi i poprawiły efekty.
Pozdrawiam

Witam
Czy wraz z coraz wiekszym stazem czy jest mniejsza zapotrzebowanie na bialko przy budowoniu masy? tzn:
Osoba wazaca 100kg
Pierwszy rok stazu zalozmy 2,2g/kg = 220g
Po 5 latach (ta sama osoba waga[wiadomo wieksza masa miesniowa mniejszy BF]) 1,8g/kg=180g

Czy takie zjawisko wystepuje? Z ktorys filmikow Warszawskiego Koksa saker tak wspomnial.
Podsumujac czy organizm po 5 latach stazu nadal bedzie potrzebowal duzej ilosci bialka czy juz mniejsza ilosc bedzie wystarczajaca?

Witam mam 17 lat ,179cm wzrostu i 72 kg wagi ciala chodze na silownie 3 razy w tygodniu ponadto w dni nie treningowe biegam albo w worek wale , ile kalorii i mniej wiecej % rodzai powinienem dostarczac organizmowi zeby wzrastala masa miesniowa a spadala tluszczowa dodam jeszcze ze treningi na silowni prowadze na mase :) pytam sie tu poniewaz zaden bmr mi tego dobrze nie obliczal :) dziekuje z góry :)

czy jest jakas strona na ktorej mozna kupic bluzy firmy trec?takie jak ma pan Michał Karmowski

Witam,
Czy jeżeli skończe trening siłowy 1h danego dnia i chce ponim odrazu zrobic aeroby 20-30 min to co robic zeby nie spalic miesni ktore pracowaly podczas treningu silowego? Bezpośrednio po treningu siłowym wypić białko i HMB i isc na areoby np bieganie? Nie spowoduje to kolki, bo defakto białko zacznie się trawićw tym mmoemncie? Co robić? Czy zrobić całość treningu siłowy + aeroby i dopiero wtedy przyjąć suplementy?