Ile czego dostarczyc organizwowi przy cyklu masowym ?

Witamy,

niestety nabieranie masy mięśniowej i redukcja wagi to dwie sprzeczności. Nabieranie masy  wymaga dodatniego bilansu kalorycznego, a redukcja wagi – ujemnego.

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

W Pana przypadku można przyjąć  małą nadwyżkę kalorii (+200kcal).

W przypadku dużej aktywności fizycznej można przyjąć następujący rozkład makroskładników:

-       węglowodany 50%,

-       białko 30%,

-       tłuszcze 20%.

Niemniej nie jest to jedyne rozwiązanie, można na przykład wyjść od podaży białka i  tak:

-       od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc,

-       następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc,

-       reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów.