Witam Musze sobie zrobić diete i nie wiem o jakiej porze, co i ile najlepiej jest zjeść.Nie wiem czy na śniadanie jeść więcej węgli czy czego prosze o pomoc.Moja dieta będzie się składała z 6 posiłków:
-Sniadanie
-2 Śniadanie
-Obiad
-Jedzenie przed Treningiem
-Jedzenie po treningu
-Kolacja

Dzienne zapotrzebowanie:
-3000-3300 kcal
-140g białka
-450 węglowodanów
Tyle mi wyszło jak liczyłem sobie jakie mam zapotrzebowanie ;) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam, pracuje 5 dni w tyg(praca fizyczna) i cw na silowni 4x na tyd. Uwazam ze moja dieta jest kompletna jezeli chodzi o zapotrzebowanie kcl. Moje pytanie, czy w dni pracy bez treningu czy tez w ogole wolny dzien bez pracy i treningu moje zapotrzebowanie na kcl jest takie same jak w dzien pracy i treningu?

Witam ,zamierzam oatro przypakowac przez lipiec i chce ulozy ,c sobie diete niemajac jednoczesnie duzo kasy na to. Moje pytanie brzmi:Lepiej ułożyć aobie super dietę i cwiczyc bez odzywek ,czy ulozyc tez nawet dobra diete i dokupic sobie 2,7kg bialka na miesiac . Po czym uwidze lepsze efekty? Dodam ze wolalbym lyknac bialko niz siedziec pol dnia w kuchni i gotowac

Witam ,przeszukalem juz mase stron i nadal nieznalazlem odpowiedniej diety na mase. Mam 16 lat 68kg i proszę o pomoc w ułożeniu posiłków na dzien albo o podeslanie gotowej diety. Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam

Witam Panie Michale
Mam pytanie odnośnie diety na masę mięśniową dla ektomorfika. Mam 32 lata 178 cm wzrostu i ważę 70kg,
przez ostanie kilka lat waga ta utrzymuje sie ani nie chudnę ani nie mogę nabrać masy mięśniowej. Wcześniej przed 30-stką ważyłem przez dobre kilka lat 62-65 kg . Obecnie ćwiczę na siłowni co drugi dzień od 6 miesięcy, widzę jakieś zarysy mięśni ale efekt nie jest powalający czytałem trochę o ćwiczeniach na masę i diecie ale niestety coś robię nie tak albo źle dobrana dieta albo zły plan treningowy obecnie ćwiczę 3/4 ćwiczenia na daną partię mięśni mniejsze partie 3 a większe 4 ćwiczenia 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększaniem ciężarów czy taki plan treningowy jest dobry czy może za dużo albo za mało ćwiczę ? Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne które obliczyłem ze wzorów w internecie wychodzi 2700/3000 kcal . Pracuje 4 dni w trybie 2 zmian 4 dni dniówki/ 4 dni wolne /4 dni nocki/4 dni wolne po 12 h dużo chodzę i pracuje przy rozładunku.
Moja dieta którą obecnie mam to wychodzi około : 80-100 tłuszczy, 300-350 węglowodanów, 120-150 białka.
Nie ukrywam że mam lekki zapas tłuszczu na brzuchu :) , jeśli chodzi o suplementy to mam w swoim zestawie : Kreatynę -Dominator Matrix7, HMB mega caps1250, L-Glutamine micronized T6 Trec Nutrition, Multiwitaminy Chela-Min i Vita-Plex, oraz Amino1 Muscle Pharm. Czy takie suplementy wystarczą lub czy warto któreś z nich zamienić ? Jak tak to jakie Pan by polecił dla mnie.
Co robię nie tak ?? Czy byłby Pan wstanie ułożyć dla mnie dietę oraz plan treningowy na masę mięśniową ??
Proszę o pomoc.
Serdecznie Dziękuje i pozdrawiam wszystkich.

Witam! Proszę o sprawdzenie diety i poprawienie jej(wiem że są niedociągniecia więc chce mieć poradę specialistów). Dodam iż ćwiczę 6 razy w tyg. w każdy dzień inną partię. Chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej.


I posilek:
pł. owsiane - 1oog
maliny - 50 g
banan 150g/jeden większy - 150g

b:14/t:8/w:111/ kcal 524

II pos.
chleb żytni razowy 200g
twaróg chudy 100g
3 jajka - ok. 150g

b:50/t:20/w:108/ kcal:770


III pos.
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g.
pomidor/jeden większy
oliwa z oliwek 10g

b:33/t:23/w:83/ kcal:540


IV pos
serek wiejski 200g
chleb żytni razowy 50g
cebula do smaku

b:31/t:31/w:100/ kcal 690


V pos
makaron 4jajeczt 100g
kotlet wieprzowy ok. 150g
sałata 50g
pomidor/jeden większy

b:46/t:19/w:83/ kcal 670

VI pos

chleb żytni razowy 50g
szynka z indyka
sałata
pomidor
2 banany

b:35/t:8/w:113/ kcal 638


Dodam że I posiłek jem o 9. A trening mam o 10. Jestem w trakcie cyklu cm3. w diecie mam za mało węglowodanów o 200g



bmr - 2006.72
tef - 200.672
tea - 1003,36
neat - 400 kcal


białko 193,2g = 772,8 kcal
tłuszcze 904g - 100,5 kcal
weglowodany = 907 kcal = 3626 gr


180cm wzrostu
84kg
17 lat






Proszę o pomoc!