DZIEŃ NIE TRENINGOWY :
- 14:00 posiłek pełnowartościowy [kurczak,ryz brązowy,warzywa]
- powrót z pracy [praca fizyczna]
- 16:30 odżywka białkowa WHEY100 30g + 10g BCAA
- 17.00 BIEGANIE 40 MIN
- 17:40 BCAA 10g + Glutamina 1 tabletka + Odzywka białkowa WHEY100 30g
-18:10 posiłek Kurczak, ryz brązowy, warzywa
Chodzi mi o uzupełnienie glikogenu....a dokładnie czy nie pale mięśni ??

Mam 18 lat 171 cm i 69 kg. Na diecie redukcyjnej byłam przez 2 miesiące jednak codzienne wliczanie każdego kęsa jedzenia było na tyle męczące, że odpuściłam (czego teraz bardzo żałuje). Przez ostatnie dwa dni próbowałam zebrać konkretne informacje potrzebne do ułożenia zbilansowanej diety aby zrobić sobie 3 przykładowe dni aby nie męczyć się z liczeniem makro i kcal .Szukałam informacji co jeść na śniadanie ,na posiłek przed/po treningowy i co najlepiej jeść na kolacje, jednak na każdej stronie są w ogóle inne informacje.
Dlatego moje pytanie brzmi JAKIE MAKRO W JAKICH PORACH DNIACH NA JAKIE POSIŁKI?
Dodam że mam wyliczoną konkretną ilość makroskładników oraz kcal przez trenera.
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)

WItam,mam 4 dniowy split mianowicie 1.Klatka biceps , 2.Nogi 3.Plecy triceps 4.Barki brzuch pytanie ile ćwiczeń na dużą partię mięśniową np plecy a ile ćwiczeń na małą partie mięniowa np triceps powinienem wykonywać przy redukcji tkanki tłuszczowej?

Ile po kolacji należy kłaść sie spać?
Przykładowo często trenuje wieczorem i po kolacji odczekanie kilku godzin wiąże sie z położeniem sie spać po północy i zarwaniem nocy. W takim razie ile po niewielkim posiłku wieczornym można sie położyć spać bez obawy o nabieranie tłuszczu, problemy z trawieniem itp?
Sa jakieś ścisłe wytyczne czy bardziej należy słuchać organizmu?

Witam, mam 15 lat. Waze 74 kg, lecz moja waga wynosiła 95 kg. Mam 183 cm wzrostu. Był moment w którym schudłem do 65 kg, lecz zacząłem źle wyglądać i musiałem przytyć, przytylem do 70 kg i było dobrze, teraz po kilku miesiącach ciągłej walki z kaloriami tak jak napisałem wcześniej moja waga wynosi 74 kg, nie wiem dlaczego nie mogę jakoś jej stale zmniejszyć i boję się że wrócę do wagi sprzed 2 lat. Proszę o pomoc

Witam,
Szukam kogoś kto stworzy dla mnie odpowiedni plan treningowy oraz dietę. Wpadłem na Wasz kanał na Youtube i widzę że na prawdę znacie się na rzeczy.
Mam 20 lat, ważę 105 kg oraz mierzę 187 cm.
Jeżeli tworzycie takie plany i diety to bardzo bym o takie prosił, nawet jeżeli taka usługa jest u Was płatna.
Z góry dziękuję i Pozdrawiam