Ilość serii przy redukcji?
WItam,mam 4 dniowy split mianowicie 1.Klatka biceps , 2.Nogi 3.Plecy triceps 4.Barki brzuch pytanie ile ćwiczeń na dużą partię mięśniową np plecy a ile ćwiczeń na małą partie mięniowa np triceps powinienem wykonywać przy redukcji tkanki tłuszczowej?
1790
2
Witaj,
Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć iż zaczynając redukcję, moja ilość powtórzeń wynosiła 12-15 powtórzeń w 4 seriach i czy to była duża partia mięśniowa czy mała.
6 tygodni przed końcem redukcji robiłem po 3 partie na treningu, 2 duże partie i jedna mała, lecz ilość powtórzeń zależała od tego jak wyglądało moje ciało i tu zakres powtórzeń też wynosił 15 powtórzeń.
2 tygodnie przed końcem redukcji na jednej jednostce treningowej robiłem trening całego ciała. Na każda partie składały się 4 serie po 20 powtórzeń.
Możesz spróbować taki podział, gdyż bardzo pomógł . Przez ostatnie dwa tygodnie zrobiłem bardzo duży progres w wyglądzie sylwetki.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 07:55
Witaj
Ogólnie nie ma zaleceń ile wykonuje się serii i powtórzeń na daną partię. Fakt są przedziały, ale nimi lepiej się nie kierować. Jak wiemy na duże jest to przedział 12-6 a na małe 9-12. Jednak być może Twój organizm jak i układ nerwowy tyle serii nie potrzebuje hmm może nawet potrzebuje więcej i co wtedy? Sam musisz ogarnąć ile potrzebujesz. A te przedziały to tylko kwestia ogarnięcia ile się przyjmuje, lecz ja tym się nie kieruje
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2016 21:31
na małą partie po 3 serie albo więcej powtórzeń a na większą więcej serii np 5 ale mniej powtórzeń żeby przy małej partii żeby się bardziej spompowały mniejszy ciężarem a przy dużej więcej serii ale po troche mnie powtórzeń
