WITAM MICHAL!Mam 30 lat,wzrost 178cm.87kg.2 lata temu mialem wypadek i troche mam problem z nogami poniewaz poczaskalem obie stopy,mialem 23 sruby w obu.Chodze coraz lepiej ale dalej problem jest z "achillesem".Zwracam sie do CIEBIE z prosba poniewaz chce zaczac sie suplementowac a mam za bardzo mlyn co brac?jakich firm?Wiem ze temat jest obszerny.Chcialbym wazyc 83 w suchym miesniu.Bardzo CIE prosze jesli znajdziesz chwile czy moglbys mi napisac ile serii,po ile powtorzen.Rodzaj cwiczen jako tako znam co na co i jak to wykonywac.Mieszkam w anglii i odzywki bede kupowal przez allegro,chyba ze polecasz inaczej.Napisz mi tez prosze czy jest mozliwy trening z Toba w polsce,jak sie kontaktowac,jakie koszta i ogolnie gdzie co i jak.DZIEKI ZA CZAS POSWIECONY NA PRZECZYTANIE I Z GORY DZIEKUJE ZA PORADY.POZDRAWIAM CIE SERDECZNIE I ZYCZE POWODZENIA W DALSZEJ KARIERZE.

Cześć Michał
Mam kilka pytań,lecz zacznę od przedstawienia się.
Mam 23 lata i 175 cm wzrostu od pewnego czasu jestem na redukcji zbiłem z 93 kg do 82 kg .
Do jakiej wagi zejść żeby móc zacząć dietę na masę?
Drugie pytanie to jak ćwiczyć na masę? Obecnie robię ćwiczenia od 20 do 15 powtórzeń

Pozdrawiam

Witam mógłby ktoś mi rozpisać zakres ćwiczeń oraz dietę abym mógł zrzucić mniej więcej tak z 10 kg?, Mam 18 lat ważę 87 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy bo wcześniej miałem roczną przerwę, wcześniej ćwiczyłem i miałem masę oraz rzeźbę, ale przerwałem trening z ważnego powodu i między czasie nabrałem brzuszka :D, chciałbym go spłaszczyć ale brzuszki i liczne ćwiczenia mało dają może źle dobrałem ćwiczenia, a więc proszę o rozpisanie diety i jakiś ćwiczonek na zrzucenie kg ;) Dziękuje wam za pomoc i życzę miłego dnia (jak będzie potrzeba to dorzucę fotkę)

Witam<br /> <br /> Czy wie ktoś może czy proszek zasadowy jest bezpieczny i można go bez problemu pić? Mam problemy z przemianą materii i zaproponowano mi właśnie ten proszek ponoć pomaga.Przez jaki okres trzeba go spożywać? Bo rozumiem że potem na jakiś czas trzeba go odstawić? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi ;)

Witam, postanowiłem zacząć redukcję i zrzucić nadmiar kilogramów.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i chciałbym się upewnić czy jest prawidłowe.
Dodam, iż ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt), na razie trening obwodowy (przysiad, wypychanie na atlasie, martwy ciąg, wiosłowanie - 4 serie po 10-12 powtórzeń)
Biegam 2 razy w tygodniu, na razie około 20-30minut
Po siłowni jeżdżę na rowerku stacjonarnym, dodatkowo codziennie ćwiczę brzuch (a6w).
Mój wzrost to 177cm, waga 82kg, wiek 21 lat.

Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie 2558kcal, z tego uciąłem 300kcal i mamy 2250. W tym:
131g (524kcal) BIAŁKO
41g (369kcal) TŁUSZCZE
339g (1357kcal) WĘGLOWODANY

Dobrze jest? Czy powinienem coś zmienić?
Z góry dziękuję za zainteresowanie i pozdrawiam.

Witam Panie Michale.
Staram sie zrzucić zbędnę kilogramy ( docelowo około 15). Mam 31 lat 176 cm wzrostu i waże 92kg.
Pracuję w serwisie samochodowym więc praca nie jest najlrzejsza. Dodatkowo ćwiczę w domu i stram sie biegać 2 -3 razy w tygodniu.
Moje ćwiczenia wyglądają nastęująco: ściąganie mięśni brzucha( kolana ugięte i przyciaganie równocześnie kolan i głowy) trzy serie z przerwami 1-minutowymi : 1. bez zatrzymywania, 2. z zatrzymaniem, 3. mieszana.
Następnie biceps przy pomocy hantelki 10 kg 25 powtórzeń na rękę, chwila przerwy i podciaganie na drążku 7 powtórzeń ale jesli starcza sił to daję więcej.
Każde ćwiczenie powtarzam po trzy razy.
Staram sie również dobrze odrzywiać tzn. jem ryż brązowy lub biały, pierś kurczaka smażona w panierce z płatków owsianych lub gotowana na parze, jaja, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana lub jaglana, dużo warzyw, orzechy, z owoców to głównie jabłka około 2-3 dziennie.
Unikam nabiału tzn mleka produktów pochodnych.
I teraz mam kilka pytań:
1. Co Pan myśłi o moich ćwiczeniach i co ewentualnie zmienić lub dołożyć?
2. Jak procentowo podzielć białko, węglowodany i tłuszcze aby uzyskać jak najleprzy efekt?
3. Co jeść na kolację po ćwiczeniach lub bieganiu żeby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej?
4. Czy warto zaopatrzeć sie w aminokwasy rozgałęzione? jeśli tak co co Pan może polecić?
Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam za tak długie pytanie.
Pozdrawiam Rafał.