Chcę zrzucić kilka kG
Witam mógłby ktoś mi rozpisać zakres ćwiczeń oraz dietę abym mógł zrzucić mniej więcej tak z 10 kg?, Mam 18 lat ważę 87 kg i mam 183 cm wzrostu, ćwiczę od 4 miesięcy bo wcześniej miałem roczną przerwę, wcześniej ćwiczyłem i miałem masę oraz rzeźbę, ale przerwałem trening z ważnego powodu i między czasie nabrałem brzuszka :D, chciałbym go spłaszczyć ale brzuszki i liczne ćwiczenia mało dają może źle dobrałem ćwiczenia, a więc proszę o rozpisanie diety i jakiś ćwiczonek na zrzucenie kg ;) Dziękuje wam za pomoc i życzę miłego dnia (jak będzie potrzeba to dorzucę fotkę)
365
5
dodał odpowiedź 3 października 2014 17:05
ułóż dobrze zbilansowaną diete z ujemnym deficytem kalorycznym. Do tego dodaj treningi areobowe ( bieganie lub rowerek) po treningu siłowym lub rano na czczo.
dodał odpowiedź 3 października 2014 21:20
Co do treningu: spróbuj treningu Push&Pull 3/4 razy w tygodniu. Co do diety:Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
dodał komentarz 4 października 2014 01:01
Dziękuję za pomoc, napisze po tygodniu jak mi idzie pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 4 października 2014 19:07
Diety Ci tutaj nikt nie rozpisze - musisz to zrobić samodzielnie, przy naszej pomocy i wskazówkach. Co do odchudzania to brzuszki itp. nic Ci nie dadzą. Podstawą w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening areobowy. Zacznij od tego jak obliczyć CPM - jest to ilosc kalorii otrzebna do utrzymania wagi. Skorzystaj z wyszukiwarki. Komentuj post jak jestes zainteresowany rozmową.
