Ile jeszcze zrzucić?
Cześć Michał
Mam kilka pytań,lecz zacznę od przedstawienia się.
Mam 23 lata i 175 cm wzrostu od pewnego czasu jestem na redukcji zbiłem z 93 kg do 82 kg .
Do jakiej wagi zejść żeby móc zacząć dietę na masę?
Drugie pytanie to jak ćwiczyć na masę? Obecnie robię ćwiczenia od 20 do 15 powtórzeń
Pozdrawiam
Mam kilka pytań,lecz zacznę od przedstawienia się.
Mam 23 lata i 175 cm wzrostu od pewnego czasu jestem na redukcji zbiłem z 93 kg do 82 kg .
Do jakiej wagi zejść żeby móc zacząć dietę na masę?
Drugie pytanie to jak ćwiczyć na masę? Obecnie robię ćwiczenia od 20 do 15 powtórzeń
Pozdrawiam
905
2
dodał odpowiedź 26 września 2014 13:10
Widzę, ze kierujesz pytanie do Michała Karmowskiego, mimo że nim nie jestem postaram się Ci pomóc. A więc tak redukuje się zazwyczaj do 10-12% tkanki tłuszczowej, a nie do jakiejś konkretniej wagi. Masę robisz dzięki diecie, trening to tylko impuls. Standardowo rób na duże partię mięśni 4-6 serii po 12-15 powtórzeń, małe 3-4 serie po 8-12 powtórzeń.
dodał odpowiedź 26 września 2014 14:31
Jeśli masz już fajną definicję(myślę, że 10-12% bf ) i jesteś z niej zadowolony to możesz zacząć stopniowo wchodzić na masę dodając 100-150 kcal tygodniowo aż osiągniesz ilość kalorii potrzebną do budowy masy mięśniowej. Potrwa to z kilka dobrych tygodni, ale niewolno z dnia nadzień ucinać i zwiększać drastycznie kalorii.
