Witam. zwracam sie z prośbą o pomoc w rozwiązaniu problemu jakim jest mój poranny trening a dokładnie posiłek około treningowy. Otóż wstaje o godz.7 biore BCAA i biegam do godz 7.40. potem trening siłowy FBW do 8.40, po treningu BCAA i o godz 9.00 śniadanie : 50g WPC i 50g Płatków owsianych i ide do pracy. Kolejne posiłki są zbilansowane tylko mam pytanie odnośnie tego czy dobrze robie ćwicząc na czczo a jak zle to co moge zmienic ? wrzucac cos miedzy biegiem a FBW? albo robic na odwrót?. Zalezy mi na zgubieniu tłuszczu. z góry bardzo Dziekuje za pomoc.

witam otóż tak mój cel to redukcja
dziennie będę spożywać 1700kcal
127g B -510kcal
170g W-680kcal
56g T-510kcal

i nie wiem co teraz jak rozłożyć makro na poszczególne posiłki

tak aby śniadanie obiad i kolacje to były główne posiłki i 2 przekąski

obiad to posiłek przed treningowy a kolacja potreningowy
mógłby mi ktoś to napisać np śniadanie tyle i tyle g tego przekąski tyle i tyle i tak dalej

Witam, jestem 6 tygodni na redukcji doszedłem do pewnego poziomu, moje zatłuszczenie waha sie około 12%, chciałbym się dowiedzieć co dalej robić, obciąć tłuszcze i trochę węglowodanów ? Moja obecna waga 85kg. A wszystko wyglada tak:

Dzień treningowy: Dzień nie treningowy:
300 g węglowodanów 250 g węglowodanów
80g tłuszczy 80g tłuszczy
180g białka 180g białka

Wszystko jest podzielone na 5 posiłków

Suplementacja:
5 g bcaa perzed treningiem i 5g bcaa po treningu siłowym
clenburexin 2 kapsułki przed treningiem i 1 kapsułka ok 15, 1h przed posiłkiem z godziny 16
białko od razu po cardio

Treningi:
5 razy w tygodniu siłowy ( środa i niedziela odpoczynek) -po każdym cardio 30 minut
2 razy wieczorem w dowolny dzien 30 minut aeroby (dodatkowo)

Witam!
Mam 23 lata i ważę 90 kg. Aktualnie jestem na redukcji, a ilość kalorii którą przyjmuję dziennie to około 2700. Kaloryczność moich posiłków w trakcie dnia stopniowo rośnie od śniadania do 3go posiłku ( zazwyczaj jest to posiłek przed lub po treningowy) a spada stopniowo w 4 i 5 posiłku . Moje pytanie dotyczy tego czy istnieje różnica pomiędzy tym czy stosujemy w ciągu dnia powyższy profil posiłkowy, a tym czy stosujemy 5 równo podzielonych posiłków. Który z podziałów jest wg Państwa lepszy przy redukcji. Z góry dziękuję za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam :)

Witam.
Potrzebuje pomocy w ulozeniu dobrej diety na redukcje dla 43 latka (108kg/ 185cm +:- 20% tluszczu).
Siedzacy 8 godzinny tryb pracy - 3 x tyg silownia + jakies aeroby
suple (bcaa, l-glutamina, wpi)
Wrocilem do treningow silowych po 6 latach przerwy i nie radze sobie z dieta. Kalkulatory TDEE mowia kazdy co innego.
Zglupialem a opona "must go!"

Potrzebuje konkretow a nie linkow do sfd.
Co jesc czego unikac + jak zmienic plan treningowy zeby optymalnie wykorzystac diete.

z gory dzieki
Pozdr

Dzień dobry! Mam 185cm wzrostu, ważę 85 kg i po 8 miesięcznej absensji spowodowanej chorobą powróciłem miesiąc temu na siłownię. Mój staż treningowy sprzed przerwy to ponad rok. Aktualnie jestem na redukcji i dopinam dietę. Zwracam się tu z zapytaniem - CO jest najlepszym źródłem węglowodanów z moją grupą krwi 0RH? Różne źródła podają najróźniejsze warianty - w jednym w nich to samo jest obojętne a gdzie indziej niewskazane. Ja spożywam ryż brązowy (smakuje mi) i polskie ziemniaki (the best - które mam z własnego pola), jednak obawiam się, że ziemniaki nie są ok. Nurtuje mnie to pytanie od kilku dni, odkąd zacząłem poważne działania w kierunku zrzucenia zbędnej tkanki tłuszczowej (ok. 15%). Chcę trzymać poziom ok. 315g węglów przy treningu siłowym i cardio po 4x w tyg, kalorie obcięte na ok 2800, białko 155, tłuszcz 80-100. Będę bardzo wdzięczny za wyczerpującą odpowiedź. Bardzo dziękuję. POZDRO! :)