pytanie w temacie ...

Witam, mam 16 lat, ważę 74 kg przy 167 cm wzrostu, obwód tali: 98cm.

Z kalkulatora BMR wyliczyłem, że:
Współczynnik BMR: 1806

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2240 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 75 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 140 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 252 g
BMI: 26.54 - Nadwaga Zawartość tkanki tłuszczowej: 29.7% ± ~3%



Dodam, że biorę suplementy:

Amino Anabolic 5500. W dni treningowe, rano, przed i po treningu. A w dni nietreningowe rano.

Muscle Meds CARNIVOR o smaku czekoladowym. Rano i po treningu (1 miarka).



Na siownie chodzę od początku sierpnia. Niestety narazie są słabe efekty.



Chciałbym schudnąć, aby zawartość tkanki tłuszczowej spadła do 10-20 %. Nie wiem, jak to się przekłada na kilogramy.

Pierw chciałbym zacząć od jakiejść diety. Dość istotne jest, aby produkty były nie za drogie, ponieważ nie zarabiam i rodzice za dużo nie chcą wydawać. Ważne jest również, abym był w stanie sam w prosty sposób przygotowywać sobie posiłki.



Na siłownię chodzę 4-5 razy w tygodniu. Niestety z powodu problemów z kolanami, a dokładniej chrząstkami aeroby takie jak bieg odpadają. Mogę iść szybszym tempem, ale również nie za długo.



Pozdrawiam

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/dieta-dla-16-latka-redukcja-302135.html/#ixzz3MBo8XlpL

Witam, jestem Michał mam 19 lat. Przygodę z siłownią rozpocząłem 3 lata temu, niestety zosatła ona przerwana z powodu wykrycia u mnie nietolerancji laktozy. Wtedy odpadły wszystkie odżywki białkowe, którymi starałem się wzbogacać swoją dietę, a także moja dieta zubożała. Dość szybko musiałem zaprzesatć trenowanie ponieważ po prostu brakowało mi energii. Jestem osobą należąca do ludzi szczupłych i nie potrafię nabrać masy mięśniowej. Zwracam się z proźbą o pomoc chciałbym dość intensywnie zacząć ćwiczyć lecz wiem, że dieta to podstawa. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Stosowanie białka w takiej formie jest dobre ? :
(oczywiście zażywanie białka to tylko dodatek do diety, wspomaganie)

20 gram po przebudzeniu. Podczas snu Twoje ciało „pości”. Przez 7 – 8 godzin nie dostarczasz żadnego składnika odżywczego. Najlepszym rozwiązaniem jest spożyć 20 gram białka serwatkowego tuż po przebudzeniu. Spowoduje to przełączenie ze stanu katabolicznego, na stan gotowy do wzrostu mięśni. W tym momencie ciało potrzebuje białka, trochę węglowodanów prostych oraz kilka innych składników (opisane w dalszej części), bez węglowodanów złożonych i tłuszczy.
20 gram przed treningiem. Najlepszy czas, aby podnieść poziom aminokwasów w krwioobiegu. Spożywając serwatkę przed treningiem, zapewnisz sobie stały strumień białka dostarczanego do mięśni podczas treningów. Sprawi to, że proces odbudowy mięśni rozpocznie się bardzo wcześnie.
40 gram po treningu. Najważniejszy dla Twojego organizmu czas, aby spożyć szybko trawione białko wraz z dwukrotną ilością węglowodanów prostych (około 80g). Spożyć nie później niż 30 minut po treningu, wraz z kilkoma innymi składnikami. Spowoduje to zwiększenie poziomu insuliny, która będzie stymulować syntezę białek, transportując glukozę oraz aminokwasy do mięśni.

Czesc. Mam pewien problem. Mam 17lat, waze ok. 64kg przy wzroscie ok 172 cm, jeszcze 3 lata temu bylem strasznie otyly. 2 lata temu zrzucilem szybko wage bez cwiczen to spowodowalo ze wraz z tluszczem poszla masa miesniowa, w ubieglym roku trenowalem kickboxing ale bez stosowania diety nie udalo mi sie zgubic opony z brzucha i faldy skornej. Po nowym roku mam zamiar kolejny raz poddac sie wyzwaniu, isc na silownie i robic cos z soba wiecej niz pompki w domu. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i pozbycie sie wstretnego brzucha oraz zachowanie przy tym suchej masy miesniowej tym razem ukladam diete powolutku i bede ja stosowal. Pytanie tylko czy w tym okresie warto juz redukowac czy narazie utrzymywac wage z cwiczeniami silowymi a np od marca-kwietnia zrzucac wage i spalac tluszcz?? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie

Czesc. Mam pewien problem. Mam 17lat, waze ok. 64kg przy wzroscie ok 172 cm, jeszcze 3 lata temu bylem strasznie otyly. 2 lata temu zrzucilem szybko wage bez cwiczen to spowodowalo ze wraz z tluszczem poszla masa miesniowa, w ubieglym roku trenowalem kickboxing ale bez stosowania diety nie udalo mi sie zgubic opony z brzucha i faldy skornej. Po nowym roku mam zamiar kolejny raz poddac sie wyzwaniu, isc na silownie i robic cos z soba wiecej niz pompki w domu. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i pozbycie sie wstretnego brzucha oraz zachowanie przy tym suchej masy miesniowej tym razem ukladam diete powolutku i bede ja stosowal. Pytanie tylko czy w tym okresie warto juz redukowac czy narazie utrzymywac wage z cwiczeniami silowymi a np od marca-kwietnia zrzucac wage i spalac tluszcz?? Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam serdecznie