W jaki sposób wykonywać ćwiczenia szczególnie na nogi aby poprawić dynamikę ich ruchów?
Dziekuję

Jestem ektomorf mam 190cm wzrostu waze 73 kg chciałbym przybrac na masie miesniowej czy Plan FBW
FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu.Jest dobrym rozwiazaniem dla mnie czy lepiej stosowac sie do klasyku pon-klata,triceksrod-plec,bic,przedpiat-barkinogiłydki ???

1.Chciałbym sie dowiedzieć czy mój trening jest dobrze ułożony POniedzialek Klata Biceps Środa Barki Nogi .Piątek
triceps i plecy jesli nie to co zmienić

Witam. Trenuję wszystkie partie mięśniowe raz wy tygodniu, na duże grupy wykonuję po 12-15 serii, na małe tzn biceps, triceps po 9. Chciałbym zapytać jak trenować i odżywiać się w celu poprawienia swojej najsłabszej partii mięśniowej. Konkretnie chodzi mi o ramiona. Jak powinien wyglądać plan treningowy, czy powinien być ona jakoś specjalnie ułożony, czy wykonywać jakieś konkretne ćwiczenia. Co zrobić, żeby ramiona w porównaniu do reszty sylwetki wyglądały na większe, czy też faktycznie były większe. Z góry dziękuję za pomoc.

Mam lekką wadę kręgosłupa -hiperlordoze lędźwiową i chciałbym trenowac brzuch ale bez angażowania(lub w jak najmniejszym stopniu) mięsień biodrowo-lędźwiowy ktory tę wadę pogłębia. Czy np. tzw. allahy i crunches sie nadaja? Proszę o kilka innych propozycji cwiczen
Z góry dziękuję, Olek

Dzień dobry. Pracuję w gastronomi, dwa dni jestem w pracy( idę na 9 rano i kończę ok 1 w nocy), a dwa dni mam wolne. Dwa dni pracy po ok 16 godzin i właściwie ciągle na nogach. Potem dwa dni wolne i tu chciałbym trenować, cel to masa i szerokość pleców. Jak układać plan treningowy, żeby dobrze wykorzystać te dni wolne. Problem jest z odpoczynkiem bo jednak do pracy muszę chodzić. i kolejny problem to to że dni wolne wypadają zmiennie i nie mogę ułożyć treningu np czwartki, piątki i t.p. Potrzebuję pomocy, jakichś zasad do takiego układu dwa na dwa.